Fanenjanana lohalika boribory

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Fanenjanana lohalika boribory

Ny Circles Knee Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, manatsara ny fihetsehan'ny tonon-taolana, ary mampihena ny fanaintainan'ny lohalika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny lohalika na mijaly amin'ny olana amin'ny lohalika. Ny fanazaran-tena dia ilain'ny maro satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny lohalika fa manampy amin'ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lohalika boribory

• Asandrato ny lohalinao havanana manandrify ny tratranao araka izay azonao tratrarina.
• Atombohy amin'ny fihodinana boribory ny lohalinao, toy ny hoe manao boribory eny amin'ny rivotra amin'ny lohalika ianao.
• Tohizo ity hetsika boribory ity mandritra ny 10-15 segondra eo ho eo, ary avereno indray amin'ny lohalikao havia ny dingana mitovy.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny fihodinana maromaro, hiantohana ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fanenjanana lohalika boribory

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny faribolana dia ataovy azo antoka ny manetsika ny lohalinao amin'ny fomba voafehy sy tsy miovaova. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fihetsehana mihetsiketsika, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny lohalika izany.
• Ahitsio Fanitarana ny tongotra: Halavao tanteraka ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotra, izay mampihena ny fihenjanana sy ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fifoka rivotra: Tazony ny fomba fisefoana milamina sy milamina mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka fanina na tsy mahazo aina ny fitazonana fofonaina na fofona tsy ara-dalàna.
• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny faribolana kely kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Aza terena ny lohalika ho faribolana lehibe kokoa noho

Fanenjanana lohalika boribory Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lohalika boribory?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Circles Knee Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fihenjanana sy ny fivezivezena eo amin'ny andilany sy ny lohalika. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manao fanafanana araka ny tokony ho izy alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra avy amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lohalika boribory?

• The Standing Circles Knee Stretch: Amin'ity fanovana ity dia mitsangana mahitsy ianao, manainga tongotra iray hiala amin'ny tany, ary manao faribolana amin'ny lohalikao.
• Ny fanenjanan'ny lohalika mandry: Atao amin'ny fandrian-damosina izany, manainga ny tongotra iray amin'ny rivotra, ary avy eo manao hetsika boribory amin'ny lohalikao.
• The Resistance Band Circles Knee Stretch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana tarika fanoherana. Ampifandraiso amin'ny tongotrao ny fehikibo, atsangano ny tongotrao, ary avy eo dia manao fihetsika boribory amin'ny lohalikao.
• Ny Yoga Ball Circles Knee Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina yoga. Mipetraka eo amin'ny baolina ianao, atsangano ny tongotra iray, ary avy eo manao fihetsika boribory amin'ny lohalikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lohalika boribory?

• Ny "Seated Hamstring Stretch" dia famenoana lehibe hafa amin'ny Circles Knee Stretch, satria manitatra ny fihetsehana amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana, ary mikendry ny lamosin'ny hozatry ny fe, izay matetika tery ary mametra ny fivezivezena.
• Ny "Quadricep Stretch" dia mameno ny Circles Knee Stretch amin'ny fifantohana amin'ny hozatra eo anoloan'ny feny, manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.