Curl-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Curl-up

Ny fanazaran-tena Curl-up dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo ovaina. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra curl-ups amin'ny fomba fanaony ara-batana, tsy vitan'ny hoe hampivelatra ny midsection tone, fa koa hanatsara ny fahaizany miasa, izay afaka manampy amin'ny hetsika andavanandro sy hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl-up

• Apetraho eo amin'ny fenao ny tananao, atsipazo eo amin'ny tratranao ny sandrinao, na apetraho ao ambadiky ny sofinao izany nefa tsy misintona ny tendanao.
• Mifofofofo lalina, ary rehefa mivoaka ianao, dia ampidiro ny hozatry ny kibonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Atsangano tsimoramora ny lohanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony amin'ny tany, ary atsangano ny tananao miakatra ny fenao mankany amin'ny lohalinao raha toa ka eo izy ireo.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mba hamita ny famerimberenana iray, mitazona ny hozatry ny kibonao na dia miverina amin'ny toerana voalohany aza ianao.

Fomba fampiorana Curl-up

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra. Tsy midika akory izany hoe mitsentsitra ao anaty vavony izany fa manenjana ny hozatry ny kibo toy ny miomana amin’ny totohondry. Izany dia hanampy anao hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny fampiasana ny fotony, fa tsy hanery ny tendanao na ny sorokao.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany rehefa miondrika. Mba hisorohana izany, mifantoha amin'ny fampiakarana ny tratranao mankany amin'ny valindrihana ary tazony amin'ny teboka iray eo amin'ny valindrihana ny masonao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vozonao amin'ny toerana tsy miandany ary hisorohana ny fihenjanana

Curl-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena curl-up. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaka fototra izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Ireto ny dingana hanaovana ny curl-up fototra: 1. Mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany. Atolory ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao amin'ny sakan'ny vala. 2. Ampitahao ny sandrinao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao. Raha apetrakao ao ambadiky ny lohanao izy ireo, dia tandremo sao misintona ny tendanao. 3. Henjana ny abs ary atsangano ny loha, ny soroka ary ny lamosinao ambony amin'ny tany. Mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. 4. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao. 5. Avereno araka ny isan'ny famerimberenana tianao. Tsarovy fa tsy hoe firy no azonao atao, fa ny fanaovana azy ireny araka ny tokony ho izy sy am-pilaminana. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl-up?

• Ny fihodinan'ny bisikileta: Izany dia ahitana ny fifandimbiasana lohalika mankany amin'ny kiho, maka tahaka ny fihetsika mitaingina bisikileta rehefa mandry amin'ny lamosinao.
• Ny Weighted Curl-up: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo amin'ny tratranao ianao rehefa manao ny curl-up hampitombo ny fanoherana.
• The Stability Ball Curl-up: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny fikorotanana amin'ny baolina fitoniana mba hampidirana bebe kokoa ny hozatra fototra.
• Ny Oblique Curl-up: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny torso mandritra ny fihodinana mba hampidirana ny hozatry ny oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl-up?

• Fanatanjahan-tena mahasoa hafa ny crunches amin'ny bisikileta, satria tsy vitan'ny hoe miasa ny abs toy ny curl-ups fotsiny izy ireo, fa mampiditra ny obliques sy hip flexors, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny kibo ary manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny.
• Fanatanjahan-tena tsara ihany koa ny fiodinana rosiana mba hampiarahana amin'ny fikorotanana, satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, izay matetika atao tsinontsinona mandritra ny fikorotanana, ka manampy amin'ny fampivelarana hery fototra voalanjalanja sy mivondrona tsara.