Band mifandimby v-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Fanaovana araka ny Band mifandimby v-up

Ny Band Alternating V-Up dia fanazaran-tena fototra feno izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, ary koa ny fanamby ny fifandanjanao sy ny fandrindrana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, noho ny fanoherana ny tarika. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaka fototra, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mifandimby v-up

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika, ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidiro ny fotony ary atsangano ny tongotra havanana sy ny sandry havia miaraka, mikendry ny hikasika ny tananao amin'ny tongotrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino ny tongotrao havanana sy ny sandry havia hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno amin'ny tongotra havia sy ny sandry havanana ilay hetsika.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa ny atiny dia miasa mandritra ny fanazaran-tena mba hiarovana ny lamosinao ambany.

Fomba fampiorana Band mifandimby v-up

• **Fametrahana marina:** Mitsangàna amin'ny lamosinao ary mahitsy ny tongotrao ary mihodinkodina manodidina ny tongotrao ny fehin-kibo. Tazony amin'ny tanana tsirairay ny faran'ny tarika ary tazony mahitsy eo anilanao ny sandrinao. Ity no toerana fiainganao.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao ny v-up ianao dia ataovy miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Avio ny fihenjanana amin'ny hatoka:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny hatoka mandritra ny v-up. Mba hisorohana an'izany, tazony eo amin'ny valindrihana ny masonao ary alaivo sary an-tsaina ny baolina kely iray eo ambanin'ny saokanao mba hitazonana azy

Band mifandimby v-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mifandimby v-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena V-Up Band Alternating V-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa hanombohana, toy ny V-ups mahazatra, ny lohalika na ny crunches. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mifandimby v-up?

• Tokan-tongotra Band Alternating V-Up: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny tongotra roa ianao, dia manainga tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny kibo sy hampitombo ny fanamby.
• Band Alternating V-Up miaraka amin'ny fihazonana: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toeran'ny 'V' mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina azy, mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana amin'ny absanao.
• Band Alternating V-Up miaraka amin'ny Resistance: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampiasana tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Alternating V-Up miaraka amin'ny Hip Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fanamafisam-peo eo an-tampon'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ambany ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mifandimby v-up?

• Plank with Band Row: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny fotony, manome ny hery ambony sy ny fahamarinan-toerana ilaina mba hanatanterahana ny Band Alternating V-up amin'ny fomba mahomby.
• Mihena ny tongotra ampian'ny tarika: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, izay vondrona hozatra lehibe ampiasaina mandritra ny Band Alternating V-up, noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ity hetsika ity.