Hip Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Hip Crunch

Ny Hip Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahatanjahana ankapobeny. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy matanjaka izy io, fa manohana ny fihetsika tsara kokoa, ny fifandanjana tsara ary ny fampihenana ny fanaintainana lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Crunch

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho midadasika, ary ampidiro ny hozatry ny kibo mba hiomanana amin'ny fanatanjahan-tena.
• Atsangano tsimoramora ny lohanao, ny soroka ary ny lamosinao ambony amin'ny tany, ary atodiho mankany amin'ny andilanao ny taolan-tehezanao, ity no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika mandritra ny segondra vitsivitsy, mba hahazoana antoka fa tafiditra ao anatin'ny ati-dohanao ianao ary tsy manenjana ny tendanao na ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny hozatry ny kibonao. Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Hip Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny crunch hip mahomby dia ny fampifandraisana tsara ny hozatrao. Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy azo antoka fa ny hozatry ny kibonao no ampiasainao, fa tsy ny hozatry ny lamosinao na ny tongotrao. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany. Mba hanampiana amin'ny fampidiran-dresakao, andramo maka sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fiakarana tsirairay sy ny ambany dia tokony ho miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa satria manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny tenanao

Hip Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io mba hanamafisana ny fotony sy mikendry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny hifampidinika amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Crunch?

• Ny Bicycle Crunch dia fiovaovana hafa izay anaovanao fihetsiketsehana mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao sady manao crunch.
• Ny Oblique Crunch dia mikendry ny hozatry ny kibo amin'ny ilany, izay hanodinao ny vatanao rehefa manainga azy hiala amin'ny tany ianao.
• Ny Stability Ball Crunch dia midika amin'ny fampiasana baolina fitoniana hanampiana singa iray amin'ny fifandanjana ary hampitombo ny hamafin'ny crunch hip mahazatra.
• Ny Vertical Leg Crunch dia fiovaovana izay ahafahanao manangana ny tongotrao mahitsy amin'ny rivotra ary manao crunch, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Crunch?

• Ny planks dia famenoana lehibe amin'ny Hip Crunches satria izy ireo dia mampiditra ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny lamosina ambany sy ny andilany, manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika ankapobeny.
• Ny leg Raises koa dia mameno ny Hip Crunches satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahafahan'ny faritra hip.