Rivotra Sprints

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Rivotra Sprints

Ny Wind Sprints dia fanazaran-tena mahery vaika izay mitaky fifosana fohy amin'ny ezaka lehibe indrindra mihazakazaka, voaporofo fa mampitombo ny fahasalamana ho an'ny fo, manatsara ny tanjaky ny hozatra ary manatsara ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Izy ireo dia mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny fomba fiasan'izy ireo. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Wind Sprints amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, ny fampitomboana ny metabolism, ary ny fanatsarana ny hafainganam-pandeha sy ny hery.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rivotra Sprints

• Misafidiana halavirana ho an'ny sprinto, toy ny 100 metatra. Mitsangàna eo amin'ny toerana fiaingana, ary rehefa vonona dia mitsambikina haingana araka izay azonao atao mankany amin'ny teboka farany.
• Rehefa tonga any amin'ny teboka farany ianao dia miadana ary miverena any amin'ny toerana niaingana. Io no fe-potoana fanarenana anao, izay mampihena ny tahan'ny fonao.
• Avereno im-betsaka ny dingana sprint sy fanarenana, matetika eo anelanelan'ny 8 ka hatramin'ny 10 repetitions, miankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao.
• Aorian'ny hazakazaka farany ataonao dia mangatsiaka amin'ny jogging miadana na mandeha an-tongotra 5 minitra eo ho eo mba hanampiana ny vatanao ho sitrana sy hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Rivotra Sprints

• Endriny marina: Tena ilaina ny mitazona endrika marina rehefa mihazakazaka. Ataovy mahitsy ny vatanao, atsangano ny sandrinao mifanaraka amin'ny tongotrao, ary mipetraha eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fandehanana tafahoatra, izay mety hitarika amin'ny fihenan'ny hafainganam-pandeha sy ny mety hisian'ny ratra. Mifantoha kosa amin'ny dingana haingana sy fohy.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza manomboka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha antonony ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia mamela ny vatanao hifanaraka amin'ny toetran'ny rivotra mahery vaika ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fitsaharana sahaza: Ny fitsaharana dia manan-danja toy ny sprint mihitsy. Ataovy azo antoka fa miala sasatra fara-faharatsiny raha mbola vita ny sprinto. Izany dia mamela ny fanarenana sy ny fanampiana

Rivotra Sprints Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rivotra Sprints?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wind Sprints ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamana. Fanatanjahan-tena mahery vaika ny Wind Sprints, noho izany dia ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohana sy ny fihainoana ny vatanao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy navitrika nandritra ny fotoana kelikely ianao, dia mety tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena mahery vaika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rivotra Sprints?

• Treadmill Sprints: Ity dikan-teny ity dia azo atao ao an-trano amin'ny famolahana, ahafahanao mifehy ny hafainganam-pandeha sy ny fitongilanana.
• Fartlek Sprints: Amin'ity fiovaovana ity dia mampifangaro ny vanim-potoanan'ny sprinting haingana ianao miaraka amin'ny vanim-potoanan'ny fihazakazahana miadana kokoa na ny fandehanana mankany amin'ny fanarenana.
• Interval Sprints: Tafiditra ao anatin'izany ny fifandimbiasan'ny sprint mahery vaika sy ny vanim-potoana fanarenana amin'ny intensité ambany amin'ny elanelana voafaritra.
• Resistance Sprints: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana fitaovana toy ny tarika fanoherana na parachutes mba hampitomboana ny fahasarotana sy hanatsara ny tanjaka sy ny hafainganam-pandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rivotra Sprints?

• High Knees: Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria manatsara ny endrika mihazakazaka ary mampitombo ny lohalika, izay samy manan-danja amin'ny sprinting mahomby.
• Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra ny hetsika mahery vaika toy ny Wind Sprints.