Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina

Ny Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Manome fanamby fanampiny ny fanampin'ilay singa 'fanoriana', ka mahatonga ny fanazaran-tena ho mafimafy kokoa sy mahomby amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina

• Miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa, atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary ampifanaraho ny tongotrao.
• Raha vantany vao tonga amin'ny teboka avo indrindra azonao atao ny lohalikao, dia hanosika moramora na "handroaka" ny lohalikao ny namanao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Tohero ny herin'ny fanipazana midina araka izay azo atao, mifehy ny fidinan'ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fanoherana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina

• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny tongotrao na mampiasa hery mba hampiakatra ny lohalinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampiakatra avo araka izay azo atao ny lohalikao, ary ampidinina tanteraka. Ny fanafoanana ny hetsika dia mety hampihena ny fahombiazany.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina tsara. Mifohaza rehefa manandratra ny lohalikao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana sy harerahana tsy ilaina.
• Aza maika: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manatanteraka ny hetsika miadana

Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Hanging Knee Raise miaraka amin'ny Throw Down ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fampiakarana lohalika mihantona tsy tapaka na fampiakarana lohalika mandry ny vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovana mandroso kokoa. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azo antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina?

• Fanampiana ny lohalika mihantona miaraka amin'ny baolina fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody misy eo anelanelan'ny lohalika mba hampitomboana ny fanamby.
• Fanampiana ny lohalika mihantona miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fanampiana mihantona amin'ny tongotra mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotra mahitsy fa tsy manondrika ny lohalika, izay mikendry hozatra samihafa.
• Assisted Knee Raise With Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatana amin'ny sisiny rehefa atsangana ny lohalika, izay mampiditra ny obliques bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nampiana ny fanantonana lohalika amin'ny fanariana midina?

• Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany, vondrona hozatra mitovy amin'izany izay miasa mandritra ny Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Pull-up koa dia mameno ny Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down satria manatanjaka ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lats sy biceps, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fikojakojana mafy sy ny fitoniana mandritra ny fiakaran'ny lohalika.