Potty Squat

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Potty Squat

Ny fanazaran-tena Potty Squat dia hetsika miasa izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fahaiza-manaony ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny atleta sy ny olona te hanatsara ny teknika squatting na ireo liana amin'ny fanatsarana ny hetsika fanaony isan'andro. Amin'ny fampidirana ny Potty Squats amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manantena ny hahita fanatsarana amin'ny fitambaran'ny vatany, ny fivezivezena ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Potty Squat

• Avy eo, ampidino ny vatanao amin'ny squat, mandehana lalina araka izay azonao atao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao ary atsangano ny lohalikao mba hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny squat, ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, maka tahaka ny toeran'ny mipetraka eo ambony vilany.
• Farany, tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny fotony.

Fomba fampiorana Potty Squat

• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidirana ny hozatrao fototra dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Potty Squat. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny kibo izany, fa miaro ny lamosinao amin'ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibonao ho malemy, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Tohizo ny lamosina mahitsy: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao sy ny sorokao. Mety hanery mafy ny lamosinao ny fiondrika na ny fiondrika. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana tsy miandany ny lamosinao mandritra ny hetsika manontolo.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Aza adino ny mifoka rivotra rehefa ampidininao

Potty Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Potty Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Potty Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaizany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana mahazo aina ary mampitombo tsikelikely ny halalin'ny squat rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manomboka miadana ary mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Potty Squat?

• Ny "Wall Squat" dia fiovaovana iray hafa izay iankinanao ny lamosinao amin'ny rindrina ary mitazona ny toeran'ny squat, izay mety hahasoa ireo manana olana amin'ny fifandanjana.
• Ny "Chair Squat" dia dikan-teny novaina izay ampiasanao seza ho fanohanana, manamora ny fanombohana na ireo manana olana amin'ny fivezivezena.
• Ny "Yoga Squat" na "Malasana" dia fiovaovana izay mampiditra teknika yoga, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana.
• Ny "Goblet Squat" dia fiovaovana ara-batana izay ihazonanao lanja (toy ny kettlebell na dumbbell) eo akaikin'ny tratranao mandritra ny squat, manampy fanamby fanampiny ary miasa koa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Potty Squat?

• Ny "lunges" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Potty Squat satria izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fandrindrana.
• Ny "Wall Sits" dia mety ho famenoana lehibe amin'ny Potty Squat satria izy ireo dia mikendry ny quads, hamstrings ary glutes, saingy mampiroborobo ny fiaretan'ny hozatra ihany koa izy ireo satria ny hozatra dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny stamina. ilaina amin'ny squats.