Band mijoro mitongilana ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band mijoro mitongilana ny tratra

Ny Band Standing Incline Chest Press dia fanazaran-tena manohitra izay mikendry voalohany ny tratra ambony, ny soroka ary ny triceps, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fanamorana azy, ny toetrany tsy dia misy fiatraikany ary ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ny fanazaran-tena feno sy ny fivoriana amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mijoro mitongilana ny tratra

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao ary aforeto kely ny lohalinao mba hilamina. Tehirizo amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ampifanaraho amin'ny sorokao.
• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tananao, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tsidiho ny tarika hiala amin'ny vatanao, mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mba hanatanterahana io hetsika io.
• Tazony vetivety io toerana io, mba hahazoana antoka fa mihetsiketsika tanteraka ny hozatry ny tratra.
• Avereno tsikelikely ny tananao amin'ny toerana fanombohana, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band mijoro mitongilana ny tratra

• Fijoroana mety: Mijoroa amin'ny tongotrao mirefy soroka mba handanjalanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fijoroana miaraka amin'ny tongotrao, izay mety hahatonga anao hikorontana. Tokony hiforitra kely ny lohalinao mba hisintonana ny taitra sy hiarovana ny lamosinao ambany.
• Ahitsio Sandry: Atombohy amin'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary amin'ny haavon'ny soroka ny kiho. Rehefa mandroso ianao dia tokony hivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hihidy eo amin'ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry na ny fanakatonana ny kiho, izay mety hiteraka ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanosehana ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hahomby

Band mijoro mitongilana ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mijoro mitongilana ny tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Incline Chest Press ny vao manomboka. Fomba tsara hampivelarana hery eo amin'ny tratra sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaiza-manaony amin'izao fotoana izao mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny teknika. Manoro hevitra ihany koa ny mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mijoro mitongilana ny tratra?

• Single-Arm Band Standing Incline Chest Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Band Standing Chest Press miaraka amin'ny Fihodinana: Ity dikan-teny ity dia manampy fikororohana amin'ny faran'ny fanontam-pirinty, mampiditra ny fotony ary miasa ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa.
• Band Standing Chest Press miaraka amin'ny Staggered Stage: Eto ianao dia mijoro amin'ny tongotra iray eo anoloana kely, izay manakorontana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanazaran-tena.
• Double Band Standing Incline Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana roa ho an'ny fanamafisana fanampiny, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mijoro mitongilana ny tratra?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mifantoka amin'ny tratra, soroka ary triceps, mitovy amin'ny tarika mijoro mitongilana fanerena ny tratra, ka manolotra fanazaran-tena boribory tsara.
• Cable Crossover: Ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny tariby dia mameno ny tarika mijoro mitongilana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra amin'ny fiaramanidina hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tratra sy ny famaritana.