Mijoro Single Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mijoro Single Leg Curl
Ny Standing Single Leg Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny tongotra, fa koa mampirisika ny glutes sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hanatsara ny fifandanjana, ary hanohanana ny tongotra sy ny fahasalaman'ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Single Leg Curl
- Ataovy mifanaraka tsara ny fenao ary ataovy azo antoka fa manondro midina ny lohalikao amin'ny tongotra atsangana.
- Atsofohy tsimoramora ny lohalika amin'ny tongotrao atsangana, ary atodiho mankany amin'ny glutes ny ombelahin-tongony araka izay azo atao tsy misy fanerena.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa tafiditra ao ny vatanao ary milamina tsara ny vatanao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerany voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.
Fomba fampiorana Mijoro Single Leg Curl
- Fifandraisana fototra: Ampidiro ny fonao ary tazony mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiondrika ny lamosina na ny fiondrika mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary aforeto ny tongotrao mankany amin'ny fitombenanao, mitazona ny fihetsika ho voafehy sy miadana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana tosika hanainga ny tongotra, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
- Fihetsiketsehana feno: Andramo ampanakaiky ny vodinao ny ombelahin-tongony,
Mijoro Single Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Single Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Single Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana aloha. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampiana tsikelikely ny lanja. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Single Leg Curl?
- Seated Leg Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny masinina curl leg ianao ary ny tongotrao dia mitodika mivantana eo anoloana ary manindrona azy ireo mankany amin'ny vatanao, mifantoka amin'ny ampahany ambany amin'ny fametahanao.
- Stability Ball Leg Curls: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina tsy miovaova ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, izay mampirisika ny hozatrao fototra ihany koa.
- Resistance Band Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mamatotra fehin-kibo fanoherana manodidina ny lahatsoratra matanjaka ianao ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, ahafahanao mifehy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Fanatanjahan-tongotr'i Swiss Ball Hip sy Curl: Ity fanazaran-tena ity dia manomboka amin'ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina Soisa, avy eo dia manandratra ny andilanao ianao ary manindrona ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Single Leg Curl?
- Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny hatoka, glutes, ary ny lamosina ambany. Izany dia mameno ny Standing Single Leg Curl amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana manontolo sy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.
- Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, ireo hozatra mitovy amin'ny asan'ny Standing Single Leg Curl. Ity fanatanjahan-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Single Leg Curl.
Mots-clé mamihoven'ny Mijoro Single Leg Curl
- Fanatanjahan-tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena amin'ny Hamstring
- Fanatanjahan-tena manamafy ny fe
- Curl lanja vatana amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ao an-trano
- Curl tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tongotra mijoro mijoro
- Tsy misy fitaovana fanazaran-tena hamstring
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana
- Hamstring Curl mijoro