Resistance Band Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Resistance Band Leg Curl
Ny Resistance Band Leg Curl dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, manatsara kokoa ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fanarenana satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria azo atao na aiza na aiza, mitaky fitaovana faran'izay kely, ary manolotra fomba azo antoka kokoa sy voafehy kokoa amin'ny fanamafisana ny vatana ambany kokoa raha oharina amin'ny fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Leg Curl
- Tazony amin'ny tany ny andilanao sy ny vatanao ambony, aforeto moramora ny lohalinao ary aforeto ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, misintona manohitra ny fanoherana ny tarika.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa miasa tanteraka ny hozatrao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps sy seta.
Fomba fampiorana Resistance Band Leg Curl
- Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsehanao, mihodidina moramora ny tongotrao ary mamoaka azy ireo amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa izany, fa manamaivana ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa manakaiky ny vodi-tongotrao araka izay azo atao ny ombelahin-tongony rehefa mihodinkodina ny tongotrao ary manitatra azy tanteraka rehefa mamoaka. Izany dia miantoka fa ny sofinao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
- Fadio ny manenjana be loatra: Aza manitatra na manidy ny lohalikao rehefa mamoaka ny anao
Resistance Band Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Leg Curl?
Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Leg Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io mba hanamafisana ny hozatra sy ny glute. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mijery horonan-tsary fampianarana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Leg Curl?
- Mijoro amin'ny tongotra amin'ny tongotra fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao ary manodina tongotra iray amin'ny fotoana hanoherana ny fanoherana ny tarika.
- Seated Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny seza na dabilio ary manodina ny tongotrao amin'ny tarika fanoherana.
- Single-Leg Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny tongotra tsirairay.
- Stability Ball Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana, manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy fifamatorana fototra amin'ny fikorotanana tongotra mahazatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Leg Curl?
- Lunges: Ny lunges koa dia miasa amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny hatoka sy ny glutes, mitovy amin'ny Resistance Band Leg Curls. Amin'ny fampidirana ireo fihetsiketsehana roa ireo amin'ny fanazaran-tena, dia azonao atao ny miantoka ny fiofanana matanjaka tsara ho an'ny vatanao ambany.
- Deadlifts: Deadlifts dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Resistance Band Leg Curls satria samy mifantoka amin'ny rojo aoriana izy ireo, indrindra fa ny hazakazaka sy ny glutes. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny hery amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fanatanterahana ny fikorotanana ny tongotra.
Mots-clé mamihoven'ny Resistance Band Leg Curl
- Fanazaran-tena amin'ny fanoherana Band Leg Curl
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny Resistance Band
- Fanamafisana ny feny miaraka amin'ny Band Resistance
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra
- Fanamafisana ny Hamstrings miaraka amin'ny tarika fanoherana
- Leg Curl miaraka amin'ny Resistance Band
- Fanazaran-tena amin'ny Band Resistance ho an'ny fe
- Resistance Band Hamstring Curl
- Fanatanjahan-tongotra amin'ny fampiasana Resistance Bands
- Fanofanana Band Resistance ho an'ny Hamstrings