Curl Leg Inverse Assisted
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Curl Leg Inverse Assisted
Ny Self-Assisted Inverse Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny hatoka, fa koa manamafy ny glutes sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta, mitady hanatsara ny tanjaky ny tongony, ny fahamarinany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana Self-Assisted Inverse Leg Curls ao anatin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra, ary manampy amin'ny hetsika mahery vaika sy mahomby amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl Leg Inverse Assisted
- Mandohalika eo amin'ny tsihy ary arotsaho ao ambanin'ny barbell ny kitrokelinao, ataovy izay hijoroanao ary ny lohalinao dia eo ambanin'ny andilanao.
- Ampidino moramora ny vatanao, ary mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny sorokao, mandra-paha-tsy mahafehy ny fidinanao intsony.
- Ampiasao ny tananao mba hanampy anao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanosika hiala amin'ny tany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Curl Leg Inverse Assisted
- Fametrahana mety: Apetraho tsara ny tenanao eo amin'ny milina. Ny lohalikao dia tokony ho eo amin'ny sisin'ny pad, ary ny tongotrao dia tokony hiorina amin'ny takelaka. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao. Mety hiteraka fihenjanana na ratra ny toerana tsy mety.
- Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manodina ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hifehezanao ny hetsika, fa tsy avelanao hifehy anao ny lanja. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika mba hampiakatra ny tongotra, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Tazony mafy mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Fahadisoana mahazatra
Curl Leg Inverse Assisted Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Curl Leg Inverse Assisted?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Inverse Leg Curl Self-Assisted Inverse Leg Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky hery sy fifandanjana. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanja mihitsy aza, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety handray soa avy amin'ny fanampian'ny mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha ihany koa ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Curl Leg Inverse Assisted?
- TRX Inverse Leg Curl: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX ianao mba hanatanterahana ny fihodinan'ny tongotra inverse, izay ahafahana mihetsika bebe kokoa sy mihasarotra kokoa.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa discs na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hivezivezy ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, hampidiranao amin'ny fomba miavaka.
- Banded Inverse Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fahasarotana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
- Single-Leg Inverse Curl: Ity dika amin'ny fanazaran-tena ity dia ny fanaovana ny fihodinan'ny tongotra mivadika amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana eo amin'ny tanjaka eo amin'ny tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl Leg Inverse Assisted?
- Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Self-Assisted Inverse Leg Curl amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny curl, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
- Ny Swiss Ball Hamstring Curl dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Self-Assisted Inverse Leg Curl satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany - ny hambo, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra izay mahasoa amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fikorotanana ny tongotra. .
Mots-clé mamihoven'ny Curl Leg Inverse Assisted
- Fanatanjahan-tena manjavozavo leg curl
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hamstring
- Fanazaran-tena toning
- Teknika fanodikodinana tongotra miaraka amin'ny tena
- Curl amin'ny tanana
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra fe
- Fanatanjahan-tena ao an-trano
- Ny fomba fanodikodinana tongotra inverse assisted
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjan'ny vatana.