Slide Platform Leg tokana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Slide Platform Leg tokana
Ny Slide Single Leg Platform dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo atleta mitady hanatsara ny fahaizany, ary ireo olona mitady hanatsara ny fahaizany miasa na hanarenana ny ratra amin'ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fandrindranao ianao, mampihena ny mety ho ratra, ary mampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Slide Platform Leg tokana
- Atombohy tsimoramora ny tongotra miaraka amin'ny kapila mankany amin'ny sisiny, tazony mahitsy ny tongotrao ilany ary ny foitrao.
- Ampidino amin'ny toeran'ny squat ny vatanao rehefa mandroaka ny tongotrao mivoaka ianao, ka ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ny squat, ary avereno tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany rehefa mitsangana avy amin'ny squat.
- Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny habetsahan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.
Fomba fampiorana Slide Platform Leg tokana
- Fametrahana tongotra mety: Rehefa manao ny Slide Platform Leg tokana, ny tongotrao dia tokony hapetraka tsara amin'ny lampihazo na slider. Fadio ny mametraka ny rantsan-tongotra na ny ombelahin-tongony eo amin'ny sisin'ny lampihazo satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fandraisana vondrona hozatra bebe kokoa.
- Fizarana lanja voalanjalanja: Tandremo tsara ny mizara ny lanjanao amin'ny tongotra mitsangana. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny ilany iray, izay mety hiteraka fihenjanana sy mety haratra.
- Fiatoana tsy tapaka: Izany
Slide Platform Leg tokana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Slide Platform Leg tokana?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Slide Single Leg Platform Slide ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy tanjaka io fanazaran-tena io, ka tsy maninona ny mampiasa fanohanana na manova ny fanazaran-tena araka izay ilaina. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Slide Platform Leg tokana?
- Ny Slide Platform Single Leg miaraka amin'ny Resistance Band dia manampy haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny fampidirana tarika fanoherana, manatsara ny fampiofanana tanjaka.
- Ny Slide Elevated Single Leg Platform dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny sehatra avo, mampitombo ny isan'ny hetsika sy ny hamafin'ny.
- Ny Slide Platform Leg Single miaraka amin'ny Ankle Weighted dia mitafy fehin-kitrokely mavesatra, manampy singa fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
- Ny Slide Platform Single Leg miaraka amin'ny Twist dia misy fihodinana torso rehefa mihemotra ny tongotra, manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Slide Platform Leg tokana?
- Pistol Squats: Ireo dia endrika iray hafa amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka eo amin'ny vatana ambany sy ny fotony, mitovy amin'ny Slide Platform Leg Single, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno tsara.
- Single-Leg Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Slide Platform Single Leg satria mikendry ny tongotra iray isaky ny mandeha izy io, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ary manamafy ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika sliding amin'ny fanatanjahan-tena tany am-boalohany. .
Mots-clé mamihoven'ny Slide Platform Leg tokana
- Fanatanjahan-tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hamstring
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tena lanja vatana
- Torolàlana amin'ny lampihazo tokana
- Fanatanjahan-tena ao an-trano
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny feny
- Fomba fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe sy ny taolam-paty.