Inverse Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Inverse Leg Curl
Ny Inverse Leg Curl dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hamstrings voalohany indrindra, fa mampiditra ny glutes sy ny lamosina ambany ihany koa, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny hafainganam-pandehan'ny hazakazaka, ary mampitombo ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Inverse Leg Curl
- Tazony eo amin'ny tànan'ny milina ny fitoniana ary ho azo antoka fa ny vatanao dia mahitsy hatrany amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny kitrokelinao.
- Atsofohy ny tongotrao amin'ny tady vita amin'ny padded amin'ny alàlan'ny fametahanao, atsangano avo araka izay azo atao ny kitrokelinao ary mitazona ny vatanao ho mafy orina.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoanao antoka fa miditra amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes ianao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mba hisorohana ny fitetezana haingana, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Inverse Leg Curl
- Endriny mety: Ny fitazonana endrika mety dia zava-dehibe amin'ny Inverse Leg Curl. Apetraho tsara eo amin'ny milina ny vatanao ka ny lohalikao dia eo amin'ny sisin'ny pad ary ny tongotrao eo ambanin'ny fehin-tongotra. Ny vatanao dia tokony ho mahitsy hatrany amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny sorokao. Ny lesoka mahazatra dia ahitana ny fihokoana ny lamosina na ny fampiakarana ny andilany, izay samy mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
- Fehezo ny fihetsehanao: Ny iray amin'ireo hadisoana mahazatra dia ny mitsambikina na mampiasa tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, manainga sy mampidina ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao.
- Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely
Inverse Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Inverse Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Inverse Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny.
Inona no anton-diona maro amin'ny Inverse Leg Curl?
- Mandeha tongotra mitsivalana: Ity dikan-teny ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana amin'ny tany malama, izay ipetrahanao amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
- TRX Hamstring Curls: Ity fiovaovana ity dia mampiasa mpampiofana fampiatoana TRX, izay ipetrahanao amin'ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny tady ny tongotrao, avy eo manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
- Stability Ball Hip Lift sy Leg Curl: Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny fanamafisam-peo miaraka amin'ny fikorotanana tongotra, mampiasa baolina fitoniana ho fanamby fanampiny.
- Banded Hamstring Curl: Ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana, izay ametrahanao ny tarika amin'ny lahatsoratra mafy orina ary apetaho eo amin'ny kitrokelinao izany, ary atsangano ny tongotrao amin'ny fanoherana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Inverse Leg Curl?
- Squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Inverse Leg Curls. Izy ireo dia miasa amin'ny vatana ambany manontolo, ao anatin'izany ny hodi-doha, ny quadriceps ary ny glutes, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana, ka manatsara ny tombotsoan'ny Inverse Leg Curl.
- Ny Glute Ham Raise dia fanazaran-tena mifandraika amin'ny Inverse Leg Curl satria mitoka-monina ny hodi-doha sy ny glutes, mitovy amin'ny Inverse Leg Curl, manampy amin'ny fampivelarana bebe kokoa ireo hozatra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Inverse Leg Curl
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Inverse curl workout
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Mihodinkodina tongotra lanja vatana
- Fanazaran-tena hamstring ao an-trano
- Inverse leg curl teknika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hamstring
- Mivadika ny tongotra lanja vatana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny hozatra