Band Overhead Side Bend

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Band Overhead Side Bend

Ny Band Overhead Side Bend dia fanatanjahan-tena tena tsara izay mikendry voalohany ny obliques, fa koa manamafy ny fotony ary manatsara ny fahaizan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fitoniana amin'ny lateral, ny posture ary ny fifandanjana hozatra. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany, hanatsara ny fanatanjahan-tena, ary hisorohana ny ratra mifandray amin'ny hozatra fototra malemy na tsy mifandanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Overhead Side Bend

• Ataovy mahitsy sy mifanakaiky ny tananao, atsangano tsikelikely ny vatanao ambony miankavanana avy eo amin'ny andilanao mba hahazoana aina.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny fiolahana, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno izany dingana izany amin'ny ilany havia, manondrika ny vatanao ambony miankavia avy amin'ny andilanao.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny fiolahana havanana sy ankavia ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Band Overhead Side Bend

• Hetsika voafehy: Rehefa miondrika amin'ny sisiny ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao. Tsy ny hafainganam-pandehanao akory no atao, fa ny fahaizanao mifehy ny fihetsiky ny vatanao.
• Tazony ny firindrana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny tongotrao ka hatrany amin'ny tananao. Fadio ny mitongilana na mihemotra satria mety hampihenjana tsy ilaina ny lamosinao izany ary tsy mikendry tsara ny hozatra.
• Fifoka rivotra tsara: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa miverina eo afovoany ary mifoka rivotra rehefa miondrika amin'ny sisiny. Mety hiteraka fanina ny fitazonana fofonaina

Band Overhead Side Bend Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Overhead Side Bend?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Overhead Side Bend ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanamafisana ny hozatra fototra sy oblique. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Overhead Side Bend?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Amin'ity fiovaovana ity, kettlebell no ampiasaina fa tsy tarika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary koa ny fahamarinan-toerana fototra.
• Cable Machine Overhead Side Bend: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika manontolo.
• Barbell Overhead Side Bend: Ity fiovaovana ity dia mitaky barbell, izay mety ho sarotra kokoa noho ny fitomboan'ny lanjany sy ny filana mandanjalanja.
• Medicine Ball Overhead Side Bend: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fanafody, izay mety ho mora kokoa ny mihazona ary afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Overhead Side Bend?

• Ny Rosiana Twist dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Band Overhead Side Bend satria miasa amin'ny hozatrao mitongilana ihany koa izy io, saingy miaraka amin'ny hetsika mihodina, manatsara ny fahaiza-manao sy ny herinao.
• Ny fanazaran-tena Plank, raha mifantoka voalohany indrindra amin'ny hozatry ny kibo, dia manamafy ankolaka ihany koa ny obliques, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Band Overhead Side Bend satria manampy amin'ny fananganana ny fahamarinan-toerana ankapobeny.