Mijoro amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny sisiny

Ny Standing Side Bend dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fotony, hanatsara ny fifandanjana ary hampiroborobo ny andilany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny sisiny

• Atsangano mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao iray, tazony mitodika any anaty loha ny felatananao.
• Atsofohy amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry natsangana ny vatanao, atsangano ny hozatry ny ilany ary tazony ny andilanao sy ny tongotrao.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana mahitsy.
• Avereno amin'ny sandry hafa sy ny andaniny mifandimby ny dingana mandritra ny famerimberenana imbetsaka.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny sisiny

• Fihetsehana voafehy: Miondrika tsikelikely amin'ny ilany iray, mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy malama. Halaviro ny fihetsehana na fihetsehana haingana izay mety hanery ny hozatrao. Ny vatanao dia tokony hizotra amin'ny lafiny ilany ihany, fa tsy mandroso na mihemotra.
• Ataovy mahitsy ny sandry: Avelao eo ambony loha ny sandrinao, ataovy mahitsy sy manakaiky ny sofinao rehefa miondrika ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry hianjera na mandroso, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fiolahana.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny olona sasany dia manadino ny manao izany ary mifantoka fotsiny amin'ny hetsika miondrika amin'ny sisiny.
• Aza manitatra: raha tianao

Mijoro amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Side Bend ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mifantoka amin'ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo anoloan'ny fitaratra na eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana iray mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny sisiny?

• Ny Half Moon Pose dia fiovaovana hafa izay ahafahanao mandanjalanja amin'ny tongotra iray rehefa miondrika amin'ny sisiny, manitatra ny tongotra hafa sy ny sandry mifanohitra.
• Ny Pose Angle Mihodinkodina dia fihodinana eo amin'ny Standing Side Bend izay miondrika amin'ny sisiny ary avy eo manodina ny vatanao mankany amin'ny lanitra.
• Ny vavahady Pose dia fiovana mandohalika amin'ny Standing Side Bend, izay ahafahanao manitatra ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny ary mahatratra ny sandrinao mifanohitra amin'ny lohanao, miondrika mankany amin'ny tongotra lava.
• Ny Extended Side Angle Pose dia fiovaovana izay handohalehanao ny lohalika iray ary hahatratra ny sandrinao mifanohitra amin'ny lohanao, mamorona fihenjanana amin'ny sisin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny sisiny?

• Pose telozoro miitatra (Utthita Trikonasana) : Miantefa amin'ny hozatry ny sisiny ihany koa ity fihetsika ity, mitovitovy amin'ny fiolahana mijoro, izay mety hampitombo ny flexibilité sy ny tanjaky ireo hozatra ireo, ka mahatonga ny fiforitra amin'ny ilany hahomby sy mora kokoa ny fanatanterahana azy.
• Fiondrika Mipetraka (Paschimottanasana): Ity fanazaran-tena ity dia manenjana ny hazondamosina sy ny lamosin'ny vatana, izay mameno ny Fisorohana Mijoro amin'ny alàlan'ny famehezana manohitra ny hetsika miondrika amin'ny sisiny, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny flexibility sy ny tanjaky ny vatana.