Band Side Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Band Side Crunch

Ny Band Side Crunch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra sy hanamafisana ny andilana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mba hampitombo ny hamafin'ny sy ny karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Side Crunch

• Atsangano ny tananao, tazony ny fehin-kibo, eo ambonin’ny lohanao ary apetraho kely eo amin’ny kiho ny tananao.
• Amin'izao fotoana izao, miondrika amin'ny ilany havanana, miforitra ny hozatrao oblique ary mitazona ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny ilany.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Band Side Crunch

• **Fametrahana marina**: Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary tazony amin'ny tanana roa ilay bandy. Ny fehin-kibo dia tokony hivelatra amin'ny ilany, ary ny tananao dia tokony hitovy amin'ny sorokao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny vatanao ary mifamatotra ny fotony. Mety hitarika fanazaran-tena tsy mahomby sy mety haratra ny toerana tsy mety.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny crunches amin'ny sisiny miadana sy voafehy dia hampiditra amin'ny fomba mahomby kokoa ny obliques anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy dia mahomby sy mety ho ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina. Exh

Band Side Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Side Crunch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahatanjahan'izy ireo ankehitriny. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Side Crunch?

• Ny Seated Band Side Crunch dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny seza na dabilio, arotsaho ny fehikibo eo ambanin'ny tongotrao, ary ataovy ny sisiny ary mitazona lamosina mahitsy.
• Ny Kneeling Band Side Crunch dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, mametaka ny fehin-kibo eo ambanin'ny lohalikao, ary mihodinkodina amin'ny sisiny ary mitazona ny fotony.
• Ny Band Side Crunch miaraka amin'ny Twist dia manampy fihetsiketsehana mihodina amin'ny crunch amin'ny lafiny mahazatra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny obliques amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Single Arm Band Side Crunch dia misy ny fanatanterahana ny crunch amin'ny lafiny iray amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Side Crunch?

• Ny Plank Hip Dips koa dia miara-miasa tsara amin'ny Band Side Crunches satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ny obliques sy ny fotony, mampitombo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Band Side Crunches satria izy ireo dia samy manome fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny kibo, mampitombo hery sy fiaretana ao amin'ny faritra fototra.