Barbell Standing Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Barbell Standing Twist

Ny Barbell Standing Twist dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny fotony, ny obliques ary ny lamosina ambany, manatsara ny fitoniana ary mampiroborobo ny midsection voafaritra kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Ny fampidirana ny Barbell Standing Twist amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manohana ny fihetsika tsara kokoa ary mandray anjara amin'ny vatana voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Standing Twist

• Ataovy mafy orina tsara ny tongotrao ary mitodika any aoriana ny andilanao, atsipazo tsikelikely miankavanana ny vatanao araka izay azonao atao sady mitazona lamosina mahitsy.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatrao oblique.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny vatanao, ary avereno amin'ny ilany havia ilay hetsika.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, tadidio ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Barbell Standing Twist

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fihodinana mijoro amin'ny barbell, ialao ny hetsika haingana na mikitoantoana. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, miato, ary miverena any afovoany alohan'ny hanodinana amin'ny ilany. Ity fihetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampandehanana tsara ny hozatrao fototra.
• Tazony ho mafy orina ny vatanao ambany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fihetsehana ny andilany na ny tongotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny vatanao ambany dia tokony hiorina tsara mandritra ny hetsika. Tokony ho avy amin'ny andilanao ny fihodinana, fa tsy ny andilanao. Izany dia ho azo antoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina

Barbell Standing Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Standing Twist?

Ny Barbell Standing Twist dia fanazaran-tena mandroso kokoa izay mikendry voalohany ny obliques ary misy ihany koa ny forearm sy ny lamosina ambany. Mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana ny fanatanterahana io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy. Noho izany, mety tsy ho safidy tsara indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny planks, planks, na rosiana rosiana mba hananganana ny tanjany fototra alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Barbell Standing Twist. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Na izany aza, raha vao manomboka te-hanandrana ity fanazaran-tena ity, dia tokony hanao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana ary amin'ny lanja tena maivana mba hahazoana ny endrika tsara. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra, haingana loatra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Standing Twist?

• Ny Band Resistance Standing Twist dia mampiasa tarika fanoherana mifatotra amin'ny teboka azo antoka ary manodina ny vatanao mandritra ny fihazonana ny tarika.
• Ny Medicine Ball Standing Twist dia fiovaovana hafa izay ihazonanao baolina fanafody amin'ny tanana roa eo amin'ny tratrany ary manodina ny vatanao.
• Ny Cable Machine Standing Twist dia mampiasa milina tariby, izay ijoroanao amin'ny sisiny amin'ny milina, tazony amin'ny tanana roa ny tahony ary manodina ny vatanao.
• Ny Kettlebell Standing Twist dia variana hafa izay ihazonanao kettlebell amin'ny tanana roa eo amin'ny haavon'ny tratra ary manodina ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Standing Twist?

• Woodchoppers: Woodchoppers dia fanazaran-tena hafa izay misy fihetsika miolikolika, miasa amin'ny vatanao ambony sy ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana izay kendrena ao amin'ny Barbell Standing Twist.
• Medicine Ball Slam: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Standing Twist amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny herinao mipoaka, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Barbell Standing Twist amin'ny fomba mahomby.