Tarika mipetraka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Tarika mipetraka

Ny Band Seated Twist dia fanazaran-tena isan-karazany natao hanamafisana ny vatanao, mikendry manokana ny obliques sy ny hozatry ny kibonao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsiny, ary hampitombo ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetraka

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika ary miondrika kely, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny abs.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao, tariho ny fehikibo ho eo amin'ny andilanao havanana ary tazony tsy ho eo ny tongotrao sy ny abs.
• Miato kely ary miverina amin'ny toerana afovoany.
• Avereno ny fihodinana eo amin'ny ilany havia, misintona ny tarika mankany amin'ny andilanao havia, mba hamita ny famerenana iray feno amin'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika mipetraka

• Toetran'ny tarika mety: Tazony amin'ny tanana roa ny tarika fanoherana ary ataovy azo antoka fa misy fihenjanana. Ny tarika dia tokony hatao amin'ny haavon'ny tratra ary ny sandrinao dia tokony halefa eo anoloanao. Aza atao ambany loatra na avo loatra ilay fehin-kibo, satria mety hiteraka fahasahiranana eo amin'ny soroka na tendanao izany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manodina ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy, miantoka ny fihetsehanao avy amin'ny fonao. Fadio ny miolakolaka na miolakolaka haingana fa mety hitarika hozatra na ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hampandeha tsara ny hozatrao.
• Tazony ho mafy orina ny vatana ambany: Ny vatanao ambany dia tokony hiorina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mihetsika

Tarika mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miolikolika amin'ny tarika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fihodinana mipetraka dia fanazaran-tena tsara ho an'ny fotony, mikendry manokana ny obliques. Mahasoa ihany koa izy io amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihodinan'ny hazondamosina. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetraka?

• Band Seated Oblique Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny baolina tsy miovaova miaraka amin'ny tarika miorina eo anoloanao, ary manodina ny vatanao amin'ny sisiny rehefa misintona ny tarika.
• Band Seated High-to-Low Twist: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mametraka ny tarika eo amboninao, mipetraha, ary misintona ny tarika midina sy manerana ny vatanao, ary ampidiro ny obliques.
• Band Seated Row and Twist: Ity fiovaovana ity dia manambatra andalana mipetraka miaraka amin'ny torso twist. Mipetraka amin'ny tongotrao ianao, mihodinkodina manodidina ny tongotrao ny bandy, ary rehefa misintona ny bandy mankany aminao ianao, dia manodina ny vatanao.
• Band Seated Twist miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manodina ny vatanao miaraka amin'ny tarika ianao, dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany koa ianao, ary ampidiro ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetraka?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatra fototra ihany fa mampiditra singa mavitrika izay afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, manome fifandanjana tsara amin'ny toetran'ny Band Seated Twist.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Band Seated Twist satria raha ny Seated Twist dia mifantoka amin'ny tanjaky ny fihodinana fototra, ny Plank dia manampy amin'ny fananganana tanjaka isometrika amin'ny hozatra fototra iray ihany, mamorona fanazaran-tena boribory tsara.