Bandy lafiny fiondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Bandy lafiny fiondrika

Ny Band Side Bend dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny oblique, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanamafisana ny andilany sy hanatsara ny tanjany fototra. Ny olona dia mety te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana vatana voasokitra kokoa, fa manohana ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bandy lafiny fiondrika

• Ataovy mahitsy sy mifanakaiky ny tananao, atsangano tsikelikely ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray araka izay azonao atao, ary sintonina kely amin'ny lalana mifanohitra ny tarika.
• Tazony iray segondra ilay toerana, tsapanao ny fihenjanana amin'ny hozatry ny ilany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irina, mitazona hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bandy lafiny fiondrika

• Ahitsio Fijoroana : Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Tazony amin’ny tanana roa ny fehin-kibo ary ahinjiro mahitsy eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitongilanana na mandroso na mihemotra dia mety hanery ny lamosinao tsy ilaina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa miondrika amin'ny sisiny dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra. Arakaraka ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsehanao no hahatonga ny hozatrao oblique.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka

Bandy lafiny fiondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bandy lafiny fiondrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny sisiny Band. Fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny kibo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bandy lafiny fiondrika?

• Seated Band Side Bend: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza na baolina tsy miovaova ianao miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotrao, miondrika miankavanana ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Band Side Bend miaraka amin'ny Twist: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana fiolahana amin'ny sisin'ny tarika mahazatra, fa ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ireo obliques bebe kokoa.
• Fanolanana amin'ny sisiny amin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny mandohalika amin'ny lohalika iray, manitsaka ny tarika amin'ny tongotra ilany, ary miondrika amin'ny sisiny, manome ambaratonga hafa amin'ny fanoherana sy fifampiraharahana.
• Fihodinana amin'ny sisiny ambony: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tananao eo ambony loha amin'ny tanana roa ianao, ary miondrika amin'ny lafiny iray, izay tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny obliques fa mandrisika ny sorokao sy ny sandrinao ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bandy lafiny fiondrika?

• Standing Oblique Crunches: Ireo dia miasa amin'ny hozatra mitovy amin'ny Band Side Bend, ny obliques, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibilité, manohana ny hetsika miondrika sy miolikolika tafiditra ao amin'ny Band Side Bend.
• Plank: Ny fanazaran-tena amin'ny plank dia manatanjaka ny fotony manontolo, fa tsy ny obliques ihany. Ity tanjaka fototra ity dia tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ny Band Side Bend, mahatonga ireo fanazaran-tena roa mifameno.