Barbell Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Barbell Seated Twist

Ny Barbell Seated Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatrao fototra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana ny hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina, ary manampy amin'ny fanatontosana mora foana ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Twist

• Tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, ary atodiho miankavanana ny lohanao ary ampifanaraho ny abs.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely mankany afovoany ny vatanao.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, izany dia mameno ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Seated Twist

• Mifehy ny fihetsehana: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tanjaka hanodinana ny vatanao. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana hozatra fototra hifehezana ny hetsika. Atsipazo moramora amin'ny ilany ny vatanao, miato kely, ary miverena any afovoany alohan'ny hanodinana ny ilany.
• Ahitsio Barbelle : Ny barbell dia tokony hapetraka eo amin'ny sorokao sy ao ambadiky ny tendanao, fa tsy amin'ny tendanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Ny barbell dia tokony hotazonina amin'ny fitanana malalaka, ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina tsara mandritra ity fanazaran-tena ity.

Barbell Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Twist?

Ny Barbell Seated Twist, fantatra amin'ny anarana hoe Twist Rosiana, dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra ilaina. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manandrana izany, manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hanampy ny mpanazatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Twist?

• Fanafody Ball Seated Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fanafody ianao fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezanao sy ny fandrindrana anao.
• Seated Twist with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana mipetaka amin'ny teboka iray, manome karazana fanoherana hafa ary mandray vondrona hozatra samihafa.
• Cable Machine Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, ahafahana mifehy bebe kokoa ny fanoherana sy ny fitarihana ny fihodinana.
• Kettlebell Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, manome fizarana lanja hafa ary mety hiteraka hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Twist?

• Bicycle Crunches: Tahaka ny Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Seated Twist.
• Planks: Raha mifantoka amin'ny tanjaky ny fihodinana ny Barbell Seated Twist, ny Planks dia manampy amin'ny fananganana tanjaka isometrika ao amin'ny atiny. Ity fitambarana ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina, ka mahatonga azy ireo hifameno tsara.