Barbell Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Barbell Seated Twist

Ny Barbell Seated Twist dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny obliques, hozatry ny kibo, ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny fihodinan'ny torso sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny midsection voafaritra kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Twist

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao, mba hahazoana antoka fa milamina ny sorokao ary tsy miondrika.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao, tazony tsy hijoro ny andilanao sy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny obliques.
• Mijanòna kely, dia avereno tsikelikely mankany afovoany ny vatanao ary avy eo miankavia, mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra.
• Avereno ity fihetsika manodinkodina ity ho an'ny isan'ny reps irina, tazony foana ny fifehezana ary tsy mampiasa hery hamindra ny barbell.

Fomba fampiorana Barbell Seated Twist

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanodinana ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atombohy amin'ny fanodinkodinana ny vatanao miankavanana, avy eo miankavia. Izany dia isaina ho solombavambahoaka iray. Ataovy azo antoka ny hitazona ny andilanao sy ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Mampiasà lanja mety: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana barbell mavesatra loatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• Eritrereto ny fofonainao: Mifofofofo rehefa mihodinkodina amin'ny ilany ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina

Barbell Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Twist?

Ny fanazaran-tena Barbell Seated Twist, fantatra amin'ny anarana hoe Twist Rosiana, dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny fandrindrana sy ny tanjaka fototra ilainy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manandrana izany amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy. Zava-dehibe ny hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia tsara ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena toy ny Barbell Seated Twist. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Twist?

• Fitsaboana Ball Seated Twist: Raha tokony ho barbell ianao, dia azonao atao ny mampiasa baolina fanafody, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikapohanao ary manampy fahasarotana hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Resistance Band Seated Twist: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fihenjanana samihafa ary afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hetsika fihodinana.
• Cable Machine Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihetsika voafehy kokoa sy ny fahafahana manitsy ny lanjany mora kokoa.
• Bodyweight Seated Twist: Ity dia fiovaovana tsy misy fitaovana izay ampiasanao ny lanjan'ny vatanao ho fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy mora kokoa amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Twist?

• Seated Leg Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Seated Twist amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny kibo ambany, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Planks: Ity fanazaran-tena isometrika ity dia manatanjaka ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny hozatra lasibatry ny Barbell Seated Twist, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana sy ny fahamarinan-toerana, izay manamora ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fihodinana.