Barbell Side Miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Barbell Side Miondrika

Ny Barbell Side Bend dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny oblique voalohany indrindra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsiny, ary hanohanana ny tanjon'izy ireo amin'ny ankapobeny sy ny fihenan'ny lanjany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Side Miondrika

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika amin'ny andilana miankavanana araka izay azo atao, ary ataovy akaiky ny vatanao ny barbell.
• Tazony vetivety ilay toerana, dia miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Barbell Side Miondrika

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao sy ny hazondamosinao izany, ka mety hiteraka ratra. Fa kosa, ataovy tsikelikely sy amin'ny fifehezana ny fiolahana tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Lanja mety: Ny fampiasana barbell mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra. Mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana tsara ny hetsika, avy eo ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao.
• Fadio ny manitatra: Aza miondrika lavitra loatra amin'ny sisiny. Mety ho overextend

Barbell Side Miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Side Miondrika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Side Bend ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny kibonao. Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lanja hampidina anao haingana loatra. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Side Miondrika?

• Cable Side Bends: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby ianao, misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao rehefa miondrika ianao.
• Fanoherana Band Side Bends: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay tazonina eo ambony lohanao na eo anilanao rehefa miondrika ianao.
• Kettlebell Side Bends: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy barbell, manome fizarana lanja hafa sy fanamby.
• Fiondrika amin'ny sisiny: Eto ianao dia mampiasa takelaka misy lanjany eo amin'ny tratranao na ny ilany, miondrika amin'ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Side Miondrika?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Side Bend amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques sy ny fotony manontolo, saingy manampy hetsika fihodinana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeranao manontolo sy ny tanjaky ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny hetsika sy fanatanjahan-tena isan'andro.
• Planks: Raha mikendry ny abdominis transverse aloha ny planks, dia miditra amin'ny obliques ihany koa izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena fanampiny amin'ny Barbell Side Bends. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny Barbell Side Bends.