Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra
Ny Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra dia fanatanjahan-tena fototra izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny kibo sy ny oblique, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo ovaina mora foana izy io mba hanitsiana ny haavon'ny fahasarotana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra
- Ampitahao amin'ny soroka mifanandrify ny tananao na apetraho ao ambadiky ny sofinao, fa tsy misintona ny tendanao.
- Atsipazo miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia mba hamitana indray mandeha, raha mitazona ny tratranao ary misintona mankany amin'ny hazondamosinao ny abs.
- Ataovy azo antoka ny miaina araka ny tokony ho izy ary miezaha hanao izany hetsika izany amin'ny fomba voafehy, hisorohana ny fihetsika mihetsiketsika.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana tiana na mandritra ny fotoana voafaritra.
Fomba fampiorana Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra
- Hetsika voafehy: Atsipazo miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia mba hamitana indray mandeha. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany.
- Ampidiro ny Corenao: Mandritra ny fihodinana dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny fihetsehan'ny fihodinana hivezivezy amin'ny ilany mankany amin'ny ilany, saingy tsy miasa tsara ny hozatrao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanamafisana ny hetsika.
- Tohizo ny tratranao: Rehefa manao ny rosiana amin'ny tanana eo amin'ny tratra, dia zava-dehibe ny mitazona ny tratranao sy misokatra. Halaviro ny fironana
Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Rosiana Twist amin'ny tanany eo amin'ny tratrany ireo vao manomboka. Ity fanovana ity dia mety hahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa sy ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka, satria mampihena ny habetsaky ny lanja ahodinkodina. Zava-dehibe ny mitadidy ny mitazona ny hazondamosina mahitsy sy mifehy ny fihetsiketsehana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny hery sy ny fiaretana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra?
- Twist Rosiana miaraka amin'ny Dumbbell: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny baolina fanafody, mitazona dumbbell eny an-tananao ianao, izay mety ho sarotra kokoa noho ny lanjany.
- Rosiana Twist miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana kettlebell, manome karazana fanoherana hafa ary mandray vondrona hozatra samihafa.
- Twist Rosiana miaraka amin'ny Band Resistance: Eto ianao dia mampiasa fehin-kisendrasendra mihodidina ny tongotrao, misintona azy miankavanana rehefa manodina ny vatanao.
- Rosiana Twist miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany ianao mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo, izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao ambany kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra?
- Bicycle Crunches: Mitovy amin'ny Rosiana Twist, Bicycle Crunches mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fampivoarana ny midsection matanjaka kokoa ary manatsara ny fihodinana fihodinana izay manan-danja amin'ny Twist Rosiana.
- Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fiaretan'ny cardio, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny hamafiny sy ny endrika mandritra ny fanatanjahan-tena Rosiana Twist With Hands on Chest.
Mots-clé mamihoven'ny Twist Rosiana miaraka amin'ny tanana eo amin'ny tratra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena Rosiana Twist
- Hand on Chest Fitness routine
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Bodyweight Rosiana Twist
- Fanatanjahan-tena fototra
- Fanazaran-tena tsy misy fitaovana
- Rosiana Twist ho an'ny fihenam-bidy
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilany
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany