Tady miady amin'ny onja ambany

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady amin'ny onja ambany

Ny Battling Ropes Low Waves dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Tena tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fahasalamana ho an'ny fo, ary ny fandoroana kaloria. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manome fanazaran-tena feno, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, ary manampy isan-karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady amin'ny onja ambany

• Mitsangàna amin'ny toeran'ny antsasaky ny squat, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atombohy ny hetsika amin'ny fampiakarana ny sandry iray ho amin'ny soroka ary avy eo ampidinina haingana, ary miaraka amin'izay koa, ny sandry iray hafa amin'ny soroka.
• Tohizo ny mifandimby miakatra sy midina amin'ny hafainganam-pandeha haingana ny sandrinao, mamorona onja ao anaty tady.
• Tehirizo ity hetsika ity mandritra ny fotoana irinao, miantoka ny fitazonana ny foto-dresakao ary ny hetsikao haingana sy voafehy.

Fomba fampiorana Tady miady amin'ny onja ambany

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana mafy nefa malefaka ny tady, mifanatrika ny felatanana. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny tady fa mety havizanana aloha loatra izany ary mety ho ratra amin'ny hatotanana na hodiny.
• Onja tsy miovaova: Ny tanjona dia ny hanao onjam-peo mitohy amin'ny halavan'ny tady. Mifantoha amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova sy ny haavon'ny onja. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny onja hihena na hikorontana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Ampiasao ny vatanao manontolo: Raha ny sandry no mpihetsiketsika voalohany, ny tady miady dia fanazaran-tena feno. Ampidiro ny fotony, ampiasao ny tongotrao mba hiorenana, ary ampidiro ny hetsika kely amin'ny vatana mba hamoronana onjam-peo.

Tady miady amin'ny onja ambany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady amin'ny onja ambany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tadin'ny onja ambany ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy ny fotoana fohy kokoa mba hanamafisana ny hery sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia tokony hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha ny vao manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady amin'ny onja ambany?

• Miady amin'ny tady Hery Slams: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny tady ho avo araka izay azo atao ary avy eo mamely azy ireo amin'ny hery fara-tampony, mandrisika ny vatanao manontolo.
• Tady miady amin'ny onjan'ny sisiny: Raha tokony hamorona onja miakatra sy midina ianao, dia mamindra ny tady miankavanana, izay mikendry ny obliques sy ny hozatrao fototra.
• Faribolan'ny tady miady: Amin'ity fiovaovana ity dia manetsika ny tady tsirairay amin'ny fihodinana boribory ianao, izay azo atao amin'ny lalana mitovy na mifanohitra.
• Tady miady amin'ny onjan-tànana roa miaraka amin'ny Jump Squat: Manambatra ny onja iva miaraka amin'ny squat mitsambikina izany, mampitombo ny hamafin'ny cardio ary mampiditra ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady amin'ny onja ambany?

• Burpees: Ny Burpees dia mameno ny Battling Ropes Low Waves amin'ny fanomezana vatana feno, fanatanjahan-tena mahery vaika izay mampitombo ny fiaretan'ny fo sy ny tanjaka, mitovy amin'ny fanazaran-tena amin'ny tady, ary mampiditra ihany koa ny hetsika lanja ho an'ny fahaiza-manao sy fandrindrana fanampiny.
• Fanatanjahan-tena amin'ny baolina Slam: Ny fanazaran-tena amin'ny baolina slam, toy ny slam-baolina na ny fanipazana ambony, dia mameno ny tadin'ny onja ambany amin'ny alàlan'ny fampiasana fihetsiketsehana mipoaka mitovitovy amin'ny vatana manontolo izay mampiditra ny fotony, ny sandry ary ny tongotra, ary koa manatsara ny fahasalamana sy ny fandrindrana ny fo.