Scissor Crunch mandainga

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Scissor Crunch mandainga

Ny Lying Scissor Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanaovana sokitra ny kibo, fa manatsara ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scissor Crunch mandainga

• Atsangano amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny tongotra iray, ataovy mahitsy sy miaraka.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanasarahana ny tongotrao ho endrika 'V', avy eo asio ny tongotra iray amin'ny ilany iray, mifandimby izay tongotra eo ambony isaky ny mandeha, maka tahaka ny hety.
• Rehefa manao ny hety ianao, dia atsangano miaraka amin'ny tany ny vatanao ambony ary andramo hikasika ny kihonao amin'ny lohalikao, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany ary avereno ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Scissor Crunch mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga tongotra iray ianao ary manodina ny vatanao mba hitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mitsangana, dia ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy sy ninia ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika, izay mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao tsy ilaina.
• Ampiasao ny Corenao: Ny fanalahidin'ny Scissor Crunch mandainga mahomby dia ny fampidirana tanteraka ny fototrao. Rehefa vita araka ny tokony ho izy, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny abs sy ny obliques. Na izany aza, ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaka na ny tanjaky ny tendanao sy ny sorokao, fa tsy ny hozatrao fototra. Tsarovy foana ny hanenjanana kokoa ny abs sy ny exhale rehefa miforitra, ary mifoka rivotra

Scissor Crunch mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scissor Crunch mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Scissor Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ny mikendry ny hozatry ny kibo sy ny hozatry ny kibo. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny famerimberenana rehefa manangana hery sy fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scissor Crunch mandainga?

• Ny Bicycle Crunch: Raha tokony hampiarahana ny tongotra roa, dia misy fifandimbiasana eo amin'ny tongotra tsirairay io fiovaovana io, ary maka tahaka ny fihetsika mitaingina bisikileta.
• The Vertical Leg Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao mahitsy eny amin'ny rivotra ianao, mitsambikina miakatra mankany amin'ny rantsan-tongotrao.
• The Double Crunch: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny crunch mahazatra sy ny crunch mivadika, mampiakatra ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany amin'ny fotoana iray ihany.
• The Cross-body Crunch: Ho an'ity fiovaovana ity, ampiarahanao ny kiho sy ny lohalika mifanohitra rehefa manao ny crunch, mikendry ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scissor Crunch mandainga?

• Bicycle Crunches: Tahaka ny Scissor Crunch, ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques, saingy mampiditra hetsika mihodina izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Scissor Crunch mandainga amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny abs ambany, ireo faritra izay mety tsy ho tafiditra tanteraka mandritra ny scissor crunch, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy voalanjalanja tsara.