Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mipetraha

Ny Sit-Up dia fanatanjahan-tena mahazatra manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao sit-up ny olona mba hanorina fototra matanjaka kokoa, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hanohanana ny asa ara-batana isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, na atsipazo eo amin'ny tratranao, ataovy izay tsy hisintonana ny tendanao rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, tazony amin'ny tsihy ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony ambany amin'ny tsihy.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao sy ny absanao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mipetraha

• **Fametrahana araka ny tokony ho izy**: Mandry amin'ny lamosinao ka miforitra ny lohalika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fametrahana ny tongotrao eo ambanin'ny zavatra mavesatra mba hitazonana azy ireo, satria mety hiteraka fahasahiranana eo amin'ny lamosinao sy ny tendanao izany.
• **Ampiasao ny kibonao**: Rehefa manao sit-up ianao dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampirisika ny hozatry ny kibonao ianao ary tsy miantehitra amin'ny hozatry ny tendanao na ny hozatry ny lamosinao mba hisintonana anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosihosena ny loha sy ny hatoka mandroso, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy milamina kosa ny tendanao ary mifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Tsy ny hafainganam-pandeha no resahina, fa ny kalitaon'ny hetsika. Ataovy azo antoka fa manao ny sit-up amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao. Ampidino ny lamosinao mankany amin'ny

Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena sit-up ireo vao manomboka. Fomba tsara hanombohana manangana tanjaky ny kibo izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa na dika novaina amin'ny fanazaran-tena, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha?

• Rosiana Twist Sit-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia manao sit-up ianao ary eo an-tampony, manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Sit-Up lolo: Eto ianao dia mipetraka miaraka amin'ny faladianao ary mandohalika amin'ny sisiny, dia manao sit-up.
• Fitsaboana Ball Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fanafody, izay tazoninao eo an-tratranao rehefa manao ny sit-up ianao.
• Weighted Sit-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona takelaka mavesatra na dumbbell ianao amin'ny tratranao mba hanampiana fanoherana rehefa manao ny sit-up ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha?

• Manangana tongotra miaraka amin'ny sit-ups amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny kibo ambany, miantoka ny fanazaran-tena tsara.
• Ny fiodinana rosiana dia manampy ny sit-up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mitongilana, izay tsy ifantohan'ny sit-up, noho izany dia manome fanazaran-tena feno ho an'ny faritra abdominal manontolo.