Fiakarana tongotra mitsangana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fiakarana tongotra mitsangana

Ny Vertical Leg Raise dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny ambany ambany, flexors andilany, ary obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hanampy amin'ny fanatontosana hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakarana tongotra mitsangana

• Tazony mafy ny tànan'ny fiantsonan'ny fiantsonana, tazomio tsara ny kiho sy ny sorokao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao, tazony mahitsy sy miaraka, mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika mba tsy hivezivezy. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fiakarana tongotra mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosihosena ny tongotra na ny fampiasana zezika hanaovana ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy azo antoka ny hampiakatra sy hampidina ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampidirana ny hozatra fototra.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana fototra, izay tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Aza ampidinina ny tongotrao amin'ny toerana ahafahanao mitazona ny lamosinao amin'ny dabilio na tsihy. Ny fanitarana be loatra dia mety hanery ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazany

Fiakarana tongotra mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakarana tongotra mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Vertical Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky hery fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny kibo mba hanamafisana ny tanjany fototra alohan'ny hanandrana ny fitsanganana amin'ny tongotra mitsangana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita amin'ny endrika mety ny fanazaran-tena hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakarana tongotra mitsangana?

• Fiakaran'ny tongotra seza Kapiteny: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana antsoina hoe seza kapiteny ianao, izay manome fanohanana lamosina, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny kibonao.
• Fiakarana tongotra mitsangana amin'ny lohalika miondrika: Ity dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka izay anandratanao ny tongotrao amin'ny lohalikao, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary manamora ny hetsika.
• Fiakaran'ny tongotra mitsangana mavesatra: Azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fiakaran'ny tongotra mitsangana manara-penitra amin'ny alàlan'ny fametahana ny lanjan'ny kitrokely na ny fihazonana baolina fanafody eo anelanelan'ny tongotrao.
• Side leg Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny obliques ankoatry ny abs ambany. Raha tokony hampiakatra mahitsy ny tongotrao, dia atsangano amin'ny sisiny, tsirairay avy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakarana tongotra mitsangana?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Vertical Leg Raises satria izy koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo, indrindra fa ny obliques, mampitombo ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny hetsika fananganana tongotra.
• Fananganana lohalika mihantona: Fanatanjahan-tena mifameno tsara amin'ny fitsanganan'ny tongotra mitsangana satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, izay matetika tsy ampy amin'ny fanazaran-tena hafa, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ny vatana ambony, izay ilaina amin'ny fanaovana Vertical. Mampiakatra tsara ny tongotra.