Kick Flutter mipetraka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kick Flutter mipetraka

Ny Seated Flutter Kick dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fototry ny vatanao, ny ambany ambany ary ny fihenjanana amin'ny andilanao, manome fanazaran-tena mahery vaika izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny faharetany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe maneno ny hozatra fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika, manampy amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick Flutter mipetraka

• Ampidiro ny hozatra fototra ary atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao roa, tazony mahitsy.
• Atombohy amin'ny fampiakarana ny tongotra iray ambony kokoa noho ny iray amin'ny hetsika mifandimby haingana, mitovy amin'ny hety.
• Tohizo ity fihetsika ity, ataovy azo antoka fa hirindra tsara ny fotony sy ny lamosinao.
• Tohizo ny fandakan'ny flutter amin'ny fotoana irinao na ny famerimberenana, ary ampidino moramora amin'ny tany ny tongotrao mba hamita ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kick Flutter mipetraka

• Fihetsehana voafehy: Atsofohy miakatra sy midina ny tongotrao amin'ny fomba voafehy. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilanao, fa tsy ny lohalikao. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa tosika hanetsehana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miasa amin'ny hozatrao fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihetsika tsy marin-toerana sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Mifoka rivotra tsara: Aza mifoka rivotra mandritra ny fotoana

Kick Flutter mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick Flutter mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Flutter Kick ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona ny endriny marina mba hisorohana ny ratra. Ary koa, ireo vao manomboka dia mety tsy afaka manao ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana maharitra amin'ny voalohany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka mampitombo ny fiaretany izy ireo. Tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manana mari-pahaizana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick Flutter mipetraka?

• Ny Weighted Flutter Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja kely eo anelanelan'ny tongotrao ianao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• The Elevated Flutter Kick: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanandratana ny vatanao ambony amin'ny sakana na ny dingana yoga, izay mampirisika ny absanao ambony kokoa.
• The Reverse Flutter Kick: Raha tokony hampiakatra sy hidina ny tongotrao, dia afindranao amin'ny lafiny iray izy ireo, izay mikendry hozatra samihafa ao amin'ny fotony sy ny andilanao.
• Ny Bent-Knee Flutter Kick: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena amin'ny lohalikao ianao, izay mety ho mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick Flutter mipetraka?

• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Seated Flutter Kick amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny faritry ny kibo manontolo, ao anatin'izany ny obliques sy ny abs ambany, faritra izay lasibatry ny kicks flutter ihany koa, noho izany dia manatsara ny fanazaran-tena ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Seated Flutter Kick amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra fototra, ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana daka flutter amin'ny fomba mahomby.