Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra

Arm Slingers Hanging Straight Legs dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo sy ny oblique, ary koa ny fampandehanana ny hozatry ny sandry sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fiaretan'ny vatana ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny fiasan'ny vatanao, manatsara ny asymmetrika sy ny fifandanjana ankapobeny amin'ny vatanao, ary mahazo vatana voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra

• Tazony mafy amin'ny tanana roa ilay bar, ataovy izay hisaraka amin'ny soroka, ary mihantona amin'ny vatanao mivelatra tanteraka.
• Ataovy miaraka sy mahitsy ny tongotrao, ary atsangano eo anoloanao izy ireo mba hamorona zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao.
• Ampidiniho midina any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hamitana famerimberenana iray.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony sy hifehy ny fihetsikao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra

• Ampidiro ny fototrao: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampidiro ny lohanao rehefa manainga ny tongotrao ianao. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hitazona ny abs anao mafy mandritra ny hetsika.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza ahetsiketsika miakatra sy midina ny tongotrao, fa fehezo ny fihetsikao. Atsangano moramora ny tongotrao ary ampidino tsikelikely. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifoka rivotra rehefa manainga ny tenanao ianao

Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra?

Eny, afaka manandrana ny fanazaran-tena Arm Slingers Hanging Straight Legs ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka fototra sy tanjaka lehibe. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny hery. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanazaran-tena tsotra maro hafa izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka ilaina, toy ny fananganan-doha na ny fisintonana fanampiana. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra?

• Ny Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny tongotrao miankavanana rehefa atsangana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fikojakojana ny hozatry ny oblique.
• Ny Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihetsika toy ny hety ianao amin'ny tongotrao rehefa atsangana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny tanjona ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany.
• Ny Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny tongotrao miankavanana amin'ny fihetsiketsehana toy ny famafana fitaratra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatra mitongilana ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Ny Arm Slingers Hanging Leg Circles: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanaovana faribolana eny amin'ny rivotra miaraka amin'ny tongotrao rehefa atsangana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany ary mikendry ny hozatry ny kibo ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry slingers mihantona mahitsy tongotra?

• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Arm Slingers Hanging Straight Legs, satria mitovy ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana mihantona.
• Ny fihazonana vatana hollow dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Arm Slingers Hanging Straight Legs, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny tanjaka sy ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny dingana manandratra ny tongotra amin'ny fanatanjahan-tena.