Mihantona amin'ny bara

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mihantona amin'ny bara

The Hanging Toes to Bar dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manome tombony toy ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo kokoa noho ny fitakiana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana fototra. Tian'ny olona ny hampiditra ny Hanging Toes to Bar amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany miasa, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hampivelatra midsection matanjaka sy voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona amin'ny bara

• Ampifanaraho ny lohanao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny bar, mitazona azy ireo mahitsy sy miaraka.
• Andramo ny hikasika ny bar amin'ny rantsan-tongotrao, ataovy izay tsy hihodinkodina na hampiasa hery hanandratana ny tongotrao.
• Raha vantany vao mikitika ny bara ny rantsan-tongotrao, dia ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela azy ireo hivezivezy mandroso sy mandroso.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fotoana rehetra hampidirana ny fotony sy hitazona ny tongotrao mahitsy.

Fomba fampiorana Mihantona amin'ny bara

• **Fifandraisana Ifotony**: Fahadisoana mahazatra iray hafa ny tsy fampifandraisana tsara ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia natao indrindra hampihetsi-po anao, koa ataovy azo antoka fa mandray anjara mavitrika ianao mandritra ny hetsika. Alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary miezaha hihazona an'io fifamatorana io rehefa manainga ny tongotrao ianao.
• **Hetsika voafehy**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Tsy ny haingan'ny fampandehanana ny rantsan-tongotrao ho eo amin'ny bar izany, fa ny kalitaon'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny tongotrao mba hanamafisana ny ampahany hafahafa (na fampidinana).

Mihantona amin'ny bara Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona amin'ny bara?

Ny fanatanjahan-tena Hanging Toes to Bar dia tena sarotra ary mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny tanjaka fototra ary ny tanjaky ny fitanana. Noho izany, mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity. Na izany aza, afaka manomboka amin'ny fiovaovana mora kokoa izy ireo ary manangana tsikelikely ny tanjany. Ny fanazaran-tena mora atomboka dia mety ny fanantonana lohalika na fampiakarana tongotra. Zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana dia soso-kevitra rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona amin'ny bara?

• Fanandratana tongotra mahitsy: Aza mandohalika ny lohalinao, ataovy mahitsy ny tongotrao ary atsangano avo araka izay azonao atao izy ireo, hanohitra ny kibonao ambany kokoa.
• Wipers Windshield: Rehefa avy nampiakatra ny rantsan-tongotrao teo amin'ny bar ianao, dia afindrao ny tongotrao miankavanana toy ny famafana fitaratra, izay manampy fanazaran-tena miondrika amin'ny rantsan-tongotra mahazatra mba hanao fanatanjahan-tena.
• Manangana tongotra mihantona: Raha tokony hampiakatra ny rantsan-tongotrao hatrany amin'ny bar ianao, dia atsangano amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao, izay mety ho fanombohana tsara ho an'ireo izay manangana rantsan-tongotra feno amin'ny bara.
• Ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha mankany amin'ny bara, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny hozatry ny kibonao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona amin'ny bara?

• Ny L-sits koa dia afaka mameno ny rantsan-tongotra mihantona amin'ny Bar satria mikendry ny hozatra fototra izy ireo, indrindra fa ny abs sy hip flexors, izay miasa mafy mandritra ny fiakaran'ny tongotra mihantona, ka manatsara ny fahombiazanao sy ny fiaretanao amin'ny ankapobeny.
• Fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany ny fisintonana rehefa manatanjaka ny vatana ambony izy ireo, indrindra fa ny lats sy ny tanjaky ny gripa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny bar mandritra ny Hanging Toes to Bar.