Band Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Band Split Squat

Ny Band Split Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana sy ny fiantraikany ambany amin'ny tonon-taolana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Band Split Squat amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Split Squat

• Ankehitriny, avereno ny tongotrao havanana amin'ny fijoroana misaraka, tazony eo aloha ny tongotrao havia.
• Ampidino amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny lohalinao, mba hahazoana antoka fa tsy mandalo ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ianao mba hitsangana indray, sady mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika ny sisiny ary avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotrao havanana sy amin'ny tananao havia.

Fomba fampiorana Band Split Squat

• **Tazony tsara ny fihetsika**: Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na mihemotra fa mety hanery ny lamosinao izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao aloha amin'ny zoro 90 degre. Avy eo, manosika miverina mankany amin'ny toerana fanombohana. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika na lamosina izany.
• **Fizarana lanja aza**: Ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotrao aloha sy aoriana. Aza miankin-doha be loatra amin'ny tongotrao aloha fa mety hanery ny lohalikao izany. Ny lohalikao aloha dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao rehefa ampidininao ny vatanao

Band Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Split Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanorina hery ao amin'ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana amin'ny alàlan'ny endrika marina amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Split Squat?

• Banded Bulgarian Split Squat: Ity dikan-teny ity dia mitaky tongotra iray atsangana eo amin'ny dabilio na dingana aorianao, mampitombo ny fanamby ho an'ny fifandanjanao sy ny herinao.
• Banded Side Split Squat: Raha tokony handroso na hihemotra ianao, dia mifindra amin'ny sisiny, izay mikendry ny fenao anatiny sy ivelany ankoatra ny glutes sy quads.
• Banded Split Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ny fametahana milina ambony amin'ny squat mizara dia miasa ny vatanao ambony sy ny atiny miaraka amin'ny vatanao ambany.
• Banded Split Squat Jump: Manampy ny hitsambikina amin'ny squat split dia mampitombo ny hamafin'ny cardio ary miasa amin'ny herinao sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Split Squat?

• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Split Squat satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra izy io, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, fa mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambony, mampiroborobo ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Fitomboana: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny fisondrotana satria maka tahaka ny lamina fihetsiketsehana mitovy amin'ny Band Split Squat izy ireo. Izy ireo ihany koa dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny fifandanjana.