Barbell Full Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Full Squat

Ny Barbell Full Squat dia fanazaran-tena feno tanjaka izay mikendry ny hozatra isan-karazany, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ny glutes ary ny fotony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izy io fa manatsara ny hakitroky ny taolana, ny posture ary ny metabolisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Full Squat

• Raha vantany vao tafapetraka tsara ny barbell dia esorinao amin'ny alàlan'ny fanosehana voalohany amin'ny tongotrao ary atsangano aloha ny vatanao, dia mialà eo amin'ny vata ary apetraho ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fijoroana antonony mirefy soroka miaraka amin'ny rantsan-tongotra kely manondro. .
• Mifofofofo lalina, ampidino ny vatanao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalika ary mipetraha miaraka amin'ny andilanao, mitazona ny lohanao ary mitazona lamosina mahitsy, tohizo hatrany mandra-pahatongan'ny zoro eo amin'ny tongotra ambony sy ny zanak'omby dia lasa latsaky ny 90 degre.
• Manomboka manandratra ny vatanao amin'ny fanosehana ny gorodona amin'ny ombelahin-tongony na afovoan-tongotra rehefa manitsy ny tongotrao ary ampitomboinao ny andilany mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.

Fomba fampiorana Barbell Full Squat

• Fanafanana: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Atombohy amin'ny entana maivana kokoa na ny barbell fotsiny aza mba hanafana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary manomana ny vatanao amin'ny lanja mavesatra kokoa ho avy.
• Halalin'ny Squat: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, kendrena ny squat lalina izay mifanitsy amin'ny tany ny fenao. Na izany aza, aza manery ny vatanao hanao squat lalina kokoa noho izay zakany. Mety hanimba ny lohalikao sy ny lamosinao izany.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina. Ho an'ny barbell squat feno, atsofoka toy ny

Barbell Full Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Full Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Full Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny endrika alohan'ny hampitomboana ny lanjany. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hitarika ny dingana mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Full Squat?

• Box Squats: Tafiditra ao anatin'izany ny fampidinana ny vatana mandra-pipetraka eo amin'ny boaty na dabilio, avy eo mitsangana indray, izay manampy amin'ny endrika tonga lafatra sy mampitombo ny tanjaka eo amin'ny farany ambany amin'ny squat.
• Overhead Squats: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny lohany manerana ny squat, izay tsy mikendry ny vatana ambany fotsiny fa manatsara ny fahaizan'ny soroka sy ny hery fototra.
• Zercher Squats: Ny barbell dia tazonina ao amin'ny tendron'ny elbows, akaikin'ny tratra, izay mikendry ny quads, glutes, ary ny fotony, ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Goblet Squats: Na dia atao matetika amin'ny kettlebell na dumbbell aza, ity squat ity dia azo atao ihany koa amin'ny barbell mitsangana eo amin'ny tratra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halalin'ny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Full Squat?

• Ny lunges, na lanja na lanja, dia afaka mameno ny Barbell Full Squat ihany koa rehefa miasa tsy miankina ny tongotra tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka na ny flexibilité izay mety hanimba ny endrikao squat ary mety hiteraka ratra.
• Ny deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria na dia mikendry ny vatana ambany toy ny squats aza izy ireo, dia manantitrantitra bebe kokoa ny rojo aoriana - ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany - ka miantoka ny fivoaran'ny tongotra voalanjalanja kokoa.