Barbell Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Squat
Ny Barbell Squat dia fanazaran-tena matanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany indrindra, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidiran-dresakao sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fampitomboana ny hozatry ny hozatra, ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, ary ny fanamafisana ny fahaiza-manao ho an'ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat
- Miaraka amin'ny sakan'ny sorokao ny tongotrao, miondrika amin'ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao.
- Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ary tsy manitatra azy ireo.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell Squat
- **Halin'ny Squat:** Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana marivo loatra amin'ny squats dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tandremo anefa ny tsy hidina ambany loatra raha miteraka fihodinana ambany ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra koa izany.
- **Poition Barbell:** Ny toeran'ny barbell dia tena ilaina amin'ny squat azo antoka sy mahomby. Ny barbell dia tokony hijanona eo amin'ny lamosinao ambony, fa tsy ny tendanao. Ny toeran'ny bara avo (eo amin'ny fandrikao) dia mora kokoa ho an'ireo vao manomboka, raha a
Barbell Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell mihitsy aza mba hizatra amin'ny hetsika sy hanorina hery tsikelikely. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Afaka manome tari-dalana ny mpampiofana na mpanao gym za-draharaha mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat?
- Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo ambony loha, izay manampy amin'ny fanamafisana ny sorokao, ny lamosinao ary ny fotony.
- Box Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.
- Zercher Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony sy ny atiny.
- Goblet Squat: Na dia atao matetika amin'ny kettlebell na dumbbell aza, dia azo atao amin'ny barbell izany, izay ihazonanao ny lanjany eo akaikin'ny tratranao, mampiroborobo ny endrika tsara sy ny halalin'ny squat.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat?
- Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Squats amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, glutes ary ny hozatra, fa koa ny fampidirana ny hozatry ny fo sy ny lamosina, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika squat mety sy hisorohana ny ratra.
- Leg Press: Ny Leg Press dia fanatanjahan-tena tena tsara mba hamenoana ny Barbell Squat satria manasaraka ny hozatry ny vatana ambany (quadriceps, hamstrings, ary glutes) ary mamela entana mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hery entinao amin'ny squats. .
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Squat
- Fanazaran-tena Barbell Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Toning amin'ny feny miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Squatting amin'ny lanja
- Barbell Squat ho an'ny hozatry ny fe
- Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
- Barbell Squat teknika
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
- Fanazaran-tena ho an'ny feny miaraka amin'ny barbell