Barbell Full Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Full Squat

Ny Barbell Full Squat dia fanazaran-tena feno tanjaka izay mikendry ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasalamana sy ny tanjona tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanorina tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fivezivezena ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Full Squat

• Mitsangàna manatrika ny barbell, avelao ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary atsangano eo ambanin'ny bar mba hametrahana azy eo an-damosin'ny sorokao, eo ambanin'ny tendanao.
• Raiso mafy amin'ny tanana roa ny barbell, atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao, ary miverena iray na roa mba hipetraka.
• Ampidino moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, ho azo antoka fa tsy mihidy eo an-tampony ny lohalinao, ary avereno imbetsaka araka izay ilaina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Full Squat

• Fametrahana Bar mety: Ny barbell dia tokony hijanona eo amin'ny tapany ambony amin'ny lamosinao, fa tsy amin'ny tendanao. Tokony hotazonina amin'ny fehezam-boninkazo izay midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ity toerana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendanao sy ny sorokao.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na mametaka azy be loatra. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny ratra mafy amin'ny lamosina. Ampidiro ny lohanao ary tehirizo ny tratranao hanampy amin'ny fitazonana an'io toerana io.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny andilanao eo ambanin'ny lohalinao. Ity dia squat feno. Ny squats antsasany na ny squats ampahefatra dia fahadisoana mahazatra ary tsy mandray anjara amin'ny

Barbell Full Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Full Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Full Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manampy na mitarika anao amin'ny voalohany. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Full Squat?

• Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ianao mandra-pahatongan'ny gluteo hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay manampy amin'ny endrika tonga lafatra sy ny halaliny.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny fihetsiketsehana manontolo, tsy ny vatanao ambany ihany, fa ny sorokao, ny sandrinao ary ny fotony.
• Zercher Squat: Ity squat ity dia mitana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra ny biceps sy forearms.
• Goblet Squat: Na dia atao matetika amin'ny kettlebell na dumbbell aza, ity squat ity dia azo atao ihany koa amin'ny barbell mitsangana eo amin'ny tratranao, mampiroborobo ny endrika sy ny halaliny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Full Squat?

• Lunges, fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany, dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Full Squat amin'ny fiasana ny tongotra tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.
• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Barbell Full Squats amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny hamehana ary ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara mandritra ny squats sy hisorohana ny ratra, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny heriny.