Barbell Banded Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Banded Squat

Ny Barbell Banded Squat dia fanazaran-tena mahery vaika izay manambatra ny tombotsoan'ny fanoherana sy ny fanofanana lanja mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fitoniana ary ny hery. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay te hanamafy ny fahazarana squat mahazatra na hanatsara ny fahaizany miasa. Ny fampidirana ny Barbell Banded Squat ao amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fampandehanana ny hozatra, ny fanatsarana ny mekanika fampiakarana ary ny fanoherana mivoatra izay mety hiteraka fanazaran-tena mahomby sy sarotra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Banded Squat

• Apetraho eo amin'ny sorokao ny barbell, mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny sorokao, ny rantsantongony manondro kely ivelany, ary ny lohalika mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny squat, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Mijanòna eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana mahitsy indray, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny tarika fanoherana mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Barbell Banded Squat

• Tazony tsara ny endriny: Avelao mirefy soroka ny tongotrao, asongadina kely ny rantsan-tongotra. Rehefa ampidininao ny vatanao dia atsofohy ny lohalikao amin'ny tarika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny gluteo ary hiaro ny lohalinao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao, izay fahadisoana mahazatra ary mety hiteraka ratra.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany na ambany kely. Fadio ny manao “squats” fa tsy miditra tanteraka amin’ny hozatra izy ireny ary mety hanery ny lohalikao tsy ilaina.
• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny mikoropaka ny hetsika na ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny lanjany.

Barbell Banded Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Banded Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Banded Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny endrika sy ny teknika. Ny tarika fanoherana dia ampiasaina hampitombo ny fahasarotana, ka ny vao manomboka dia mety te-hanomboka tsy misy izany ary ampio izany rehefa miha mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Banded Squat?

• Barbell Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity dikan-teny ity dia misy fametahana tady fanoherana amin'ny barbell, izay mampitombo ny fahasarotana rehefa miakatra ianao ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao mipoaka.
• Boaty Squat miaraka amin'ny Barbell: Tafiditra ao anatin'izany ny squat mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny halalinao.
• Barbell Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina mandritra ny hetsika, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao, ary koa ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Barbell Squat miaraka amin'ny Pause: Tafiditra amin'izany ny fihazonana ny squat eo amin'ny faran'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hanosehana azy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao amin'ny faritra malemy indrindra amin'ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Banded Squat?

• Ny fanazaran-tena Walking Lunges dia mameno ny Barbell Banded Squat amin'ny fifantohana amin'ny tongotra tsirairay, ka manatsara ny symmetry sy ny fifandanjana, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny squats.
• Ny tetezana Glute dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Barbell Banded Squat satria mikendry ny glutes sy hip flexors, hozatra izay tena ilaina amin'ny famokarana hery mandritra ny dingana ambony amin'ny squat.