Barbell Front Rack Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Front Rack Lunge

Ny Barbell Front Rack Lunge dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fananganana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny fotony. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa tanjaka na fanamafisana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Rack Lunge

• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano ny torso, ary mialà eo amin'ny rack ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao.
• Hanombohana ny lunge, mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mipetraha eo amin'ny voditongotrao avy eo amin'ny tongotrao aloha, ary ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika sy ny andilan'ny tongotrao aloha mandra-pahatongan'ny lohalikao aoriana dia saika mifandray amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao havanana ny vatanao hiverina amin'ny toerana mijoro, dia avereno indray ny lunge amin'ny tongotrao havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra isaky ny miverimberina, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia tsy mandalo amin'ny rantsan-tongotrao ary ny lohalika lamosinao dia saika mikisaka amin'ny tany isaky ny mitazona endrika mety.

Fomba fampiorana Barbell Front Rack Lunge

• Fihetseham-pandanjana: Rehefa mitsambikina ianao dia mandrosoa amin'ny tongotra iray ary aforeto ny lohalinao mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny tany. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalikao dia tokony hanondro midina. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fitongilanana lavitra loatra na mamela ny lohalikao aloha handalo ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny hadisoana amin'ny fikoropahana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka mba hamitana ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fandraisana anjara fototra: Tazony hatrany amin'ny hetsika ny fototry ny asanao

Barbell Front Rack Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Rack Lunge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Front Rack Lunge ny vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell tsy misy lanja fotsiny aza. Mila endrika tsara io fanazaran-tena io mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpitrandraka za-draharaha manara-maso voalohany. Zava-dehibe koa ny hahazoana antoka fa mahazo aina amin'ny lunge fototra alohan'ny hanampiana ny fahasarotan'ny barbell. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny soroka ianao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.
• Barbell Overhead Lunge: Ho an'ity lunge ity, mitazona barbell eo ambony loha amin'ny tanana roa ianao, mitazona ny sandrinao manontolo mandritra ny hetsika.
• Walking Barbell Front Rack Lunge: Ity dia fiovaovana mavitrika izay alehanao mandroso rehefa manao ny lunge, miaraka amin'ny barbelle eo amin'ny soroka.
• Barbell Front Rack Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mihemotra mankany amin'ny lunge, fa tsy mandroso, raha mitazona ny barbell amin'ny haavon'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Rack Lunge?

• Ny Deadlifts koa dia mameno ny Barbell Front Rack Lunges rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mikendry ny anoloana sy aoriana amin'ny vatana ambany.
• Ny fanazaran-tena Step-Up dia mameno ny Barbell Front Rack Lunges amin'ny alàlan'ny maka tahaka ny hetsika tokana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny unilateral, ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny quadriceps, hamstrings ary glutes.