Thumbnail for the video of exercise: Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyGluteus Maximus, Quadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Side Split Squat

Ny Barbell Side Split Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny symmetry hozatra, ary hampitombo ny fahamarinany sy ny fahaizany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Side Split Squat

  • Manaova dingana lehibe miankavanana, mitazona ny tongotrao havia eo amin'ny toerany, ary ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalika sy ny andilan'ny tongotrao havanana, ary ny tongotra havia dia ataovy mahitsy.
  • Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany, ka ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao havanana.
  • Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana, ampiasao ny quads sy ny glutes mba hanamafisana ny hetsika, ary miverena amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fianihana miankavia ary hampidina ny vatanao amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Barbell Side Split Squat

  • Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa ny fifehezana. Ampidino moramora ny vatanao ary atsangano indray miaraka amin'ny hery. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra.
  • Lanja sahaza: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mandra-pahazoanao aina amin'ny hetsika. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Rehefa vitanao ilay endrika dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja.
  • Fandraisana anjara fototra: Tazony ny anao

Barbell Side Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Side Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Side Split Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell mihitsy aza mba hizatra amin'ny hetsika. Mila fifandanjana sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Side Split Squat?

  • Goblet Side Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra.
  • Bulgarian Split Squat: Ity dia dikan-teny mandroso izay atsangana ny tongotra iray ao ambadikao eo amin'ny dabilio na dingana iray, mitaky fifandanjana bebe kokoa sy firotsahana hozatra bebe kokoa.
  • Overhead Barbell Side Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo amboniny, izay mitaky tanjaka sy fitoniana be dia be, ary mampirisika bebe kokoa ny hozatrao.
  • Front Rack Barbell Side Split Squat: Eto, ny barbell dia tazonina eo amin'ny toeran'ny rack eo anoloana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fampandehanana ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Side Split Squat?

  • Lunges: Fanatanjahan-tena mifameno ny lunges satria mifantoka amin'ny vatana ambany ihany koa izy ireo, indrindra ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, mitovy amin'ny Barbell Side Split Squat. Ny hetsika lunge koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Side Split Squat.
  • Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Side Split Squat satria mikendry hozatra mitovy amin'izany - ny quads, glutes, ary ny hozatra. Na izany aza, ny Bulgarian Split Squat dia manohitra ny fifandanjana sy ny fahamarinan'ny tsirairay, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Side Split Squat

  • Fanazaran-tena Barbell Side Split Squat
  • Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
  • Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
  • Side Split Squat teknika
  • Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
  • Side Split Squat ho an'ny hozatry ny fe
  • Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny barbell
  • Barbell Side Split Squat Tutorial
  • Ahoana ny fomba fanaovana Barbell Side Split Squat
  • Fanamafisana ny fe miaraka amin'ny Barbell Side Split Squat.