Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat

Ny squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, manome hery sy fahamarinan-toerana. Mahasoa ho an'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria manohana ny hetsika fanao isan'andro ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena isan-karazany. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra squats amin'ny fomba fanaony, tsy ho an'ny fananganana hozatra sy toning ihany fa koa ho fanatsarana ny hakitroky ny taolana, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat

• Ampidino moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hifikitra amin'ny atiny.
• Mitsangàna tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany, manosika ny ombelahin-tongony ary mitazona ny vatanao mahitsy.

Fomba fampiorana Squat

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra mandritra ny hetsika manontolo. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka ratra izany. Ny fijerinao dia tokony hivantana, fa tsy midina, mba hanampy amin'ny fitazonana io fihetsika io.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ny tsy fandehanana ambany dia fahadisoana mahazatra izay mametra ny fahombiazan'ny squat. Na izany aza, ataovy azo antoka fa tsy mampandefitra ny endrikao ianao mba hahatratrarana ny halaliny.
• Fizarana lanja: Ny lanjanao dia tokony ho eo amin'ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, fa voalohany indrindra amin'ny ombelahin-tongony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodikodinana lanja ho an'ny rantsan-tongotra, izay

Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat ny vao manomboka. Hetsika fototra miasa hozatra maro ao amin'ny vatana izy io, indrindra ny vatana ambany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety midika izany hoe manomboka amin'ny squats lanja ny vatana ary manampy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana amin'ny voalohany hitarika ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat?

• Sumo Squat: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ianao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, mikendry ny hozatry ny fe anatiny.
• Jump Squat: Ity dia fanatanjahan-tena plyometric izay mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat.
• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell eo anoloan'ny vatanao manerana ny taolanao sy ny sorokao rehefa mitsambikina ianao.
• Overhead Squat: Amin'ity dikan-teny mandroso ity, mitazona barbell eo ambonin'ny lohanao ianao miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka rehefa manao ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat?

• Ny deadlifts dia mameno ny squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny squats.
• Ny fanerena tongotra dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny squats, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany, saingy mamela anao hifantoka amin'ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra tsy misy ny fifandanjana fanampiny sy ny fepetra takian'ny squats.