Barbell Front Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Front Bench Squat

Ny Barbell Front Bench Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes ary ny fotony, ary koa ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Bench Squat

• Miaraka amin'ny felatananao mitodika miakatra, tazony ny barbell miaraka amin'ny kihonao manondro mialoha ary ny bara hipetraka eo amin'ny sorokao eo anoloana, dia atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny fanosehana voalohany amin'ny tongotrao ary amin'izay fotoana izay dia ahitsio ny vatanao.
• Mialà eo amin'ny fitoeran'entana ary apetraho ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fijoroana antonony sakan'ny soroka miaraka amin'ny rantsan-tongotra kely manondro.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika sy ny andilana toy ny hoe hipetraka miaraka amin'ny vodinao ianao, mitazona ny lamosina mahitsy ary ny barbell eo amin'ny toerana mitovy amin'ny sorokao.
• Tohizo ny midina mandra-pahatongan'ny zoro eo anelanelan'ny tongotra ambony sy ny zanak'omby dia latsaky ny 90 degre, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fanosehana ny tany amin'ny ombelahin-tongony na afovoan-tongotrao rehefa manitsy ny tongotrao ianao ary manitatra ny andilany. .

Fomba fampiorana Barbell Front Bench Squat

• **Fametrahan-tanana sy kiho**: Rehefa miraikitra amin'ny bara dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ny barbell dia tokony hipetraka eo amin'ny sorokao eo anoloana, miaraka amin'ny kihonao manondro mandroso ary mijanona ambony mandritra ny fiakarana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny kiho hilatsaka rehefa mitsambikina ianao, izay mety hitarika amin'ny fihodinam-baravarana ary tsy voafehy.
• **Fametrahana tongotra**: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary mamela ny squat lalina kokoa. Aza atao tery na malalaka loatra ny tongotrao, satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy hanery ny lohalikao izany.
• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Ataovy ambony ny tratranao sy ny anao

Barbell Front Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Bench Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Front Bench Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpitsikilo efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy hiantohana ny fiarovana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mihaino ny vatanao mba hisorohana ny fihenjanana be loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Bench Squat?

• Ny Overhead Squat dia fiovaovana hafa izay ihazonanao barbell eo ambony loha miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka mandritra ny hetsika manontolo.
• Ny Zercher Squat dia mitaky anao hihazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, manakaiky ny tratranao, manampy vatana ambony sy fanamby fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Front Box Squat dia midika hoe mihozongozona mandra-pahatonga ny andilanao hikasika boaty na dabilio, avy eo mipoaka indray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao.
• Ny paused Front Squat dia fiovaovana izay ijanonanao eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganana indray, mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana sy ny fidiran'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Bench Squat?

• Lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Barbell Front Bench Squat rehefa mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana squats amin'ny fomba mahomby.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Barbell Front Bench Squat satria manatanjaka ny soroka sy ny lamosina ambony, manatsara ny fahaizanao mitazona ny barbell eo amin'ny toeran'ny squat eo aloha.