Squat Misaraka tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Misaraka tongotra tokana

Ny Barbell Single Leg Split Squat dia fanazaran-tena mahery izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery tokana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampitombo ny herin'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Misaraka tongotra tokana

• Apetraho eo amin'ny roa metatra eo anoloan'ny dabilio ny tongotrao ilany, izany no tena hanohana anao mandritra ny fanazaran-tena.
• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny lohalinao aloha mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifandanjanao manontolo.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy amin'ny tongotra mifanohitra.

Fomba fampiorana Squat Misaraka tongotra tokana

• **Fitoeran'ny Barbell**: Rehefa mametraka ny barbell eo amin'ny sorokao dia ataovy azo antoka fa mifandanja tsara izy io mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao. Ny barbell dia tokony hijanona eo amin'ny fandrikao, fa tsy ny tendanao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fifehezana eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena.
• **Safidy lanja**: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao. Mety hiteraka ratra ny fiezahana hampiakatra mavesatra be loatra.
• **

Squat Misaraka tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Misaraka tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Single Leg Split Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza tsy misy lanja fanampiny. Mila fifandanjana sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mahazo aina aloha amin'ny hetsika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpampiofana raha tsy azonao antoka ny fomba hanatanterahana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Misaraka tongotra tokana?

• Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana ny tongotra aoriana eo amin'ny sehatra na dabilio avo, mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny quads sy glutes bebe kokoa.
• Front Rack Single Leg Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina amin'ny toerana eo anoloana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.
• Overhead Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny lohany rehefa manao ny squat fisarahana, mitaky ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny hery fototra.
• Goblet Single Leg Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na kettlebell tokana amin'ny toeran'ny 'goblet' eo amin'ny haavon'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fitazonana torso mahitsy sy manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Misaraka tongotra tokana?

• Ny Walking Lunges koa dia mameno ny Barbell Single Leg Split Squat satria izy ireo dia tsy miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny fiasan'ny unilateral, izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny amin'ny Single Leg Split Squat.
• Ny dingana dia mety ho fanazaran-tena famenon'ny Barbell Single Leg Split Squat rehefa mitoka-monina sy manatanjaka ny tongotra tsirairay, mitovy amin'ny squat, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety sy manamaivana ny loza mety hitranga. ao amin'ny Single Leg Split Squat.