Barbell Lateral Lunge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Lateral Lunge

Ny Barbell Lateral Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, quads, ary ny hamstrings, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny vatana ambany. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny fihetsik'izy ireo aoriana sy hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampitomboana ny hozatra, ary ny fanamafisana ny herinao amin'ny hetsika lateral, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanao fanatanjahan-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lateral Lunge

• Manaova dingana lehibe mankany amin'ny ilany havanana amim-pitandremana, manendre ny lohalika havanana ary mitazona ny tongotra havia mahitsy, ary mitazona ny barbell amin'ny toerany.
• Atsofohy miverina ny andilanao rehefa mitsambikina ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsangano ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, hiantohana fa mitazona ny fifandanjanao sy ny fifehezanao ny barbell ianao.
• Avereno ny lunge eo amin'ny ilany havia mba hamita ny famerenana iray, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Lateral Lunge

• Fihetseham-po voafehy: Mivoaha amin'ny ilany iray, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro fa tsy mivoaka. Atsofohy ny lohalinao ary atsangano ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao. Ny tongotrao hafa dia tokony hijanona mahitsy. Fadio ny mitongilana na mamela ny lohalikao handalo ny rantsan-tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Lanja voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa rehefa manitsaka ny sisiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny lanja rehetra mankany amin'ny tongotra mitongilana, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana na ny fihenjanana.
• Mitombo tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Barbell Lateral Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lateral Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lateral Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny fanazaran-tena voalohany tsy misy lanja mba hahazoana aina amin'ny hetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Amin'ity dikan-teny ity, misy kettlebell atao eo amin'ny tratra na amin'ny sisiny, manome fanamby tokana ho an'ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana anao.
• Overhead Barbell Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny loha, izay mampitombo ny fangatahana eo amin'ny fotony sy ny sorokao.
• Goblet Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell na kettlebell tokana natao teo anoloan'ny tratra amin'ny toerana goblet, mifantoka bebe kokoa amin'ny anoloan'ny vatanao.
• Barbell Lateral Lunge miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy pulse na squat kely eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao sy ny fahasarotana amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lateral Lunge?

• Goblet Squats: Miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy ireo toy ny quads, glutes, ary ny hamstrings, mitovy amin'ny Barbell Lateral Lunge, saingy manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaky ny vatanao sy ny vatanao ambony izy ireo noho ny lanjan'ny enta-mavesatra, ka manome a workout hery feno kokoa.
• Kettlebell Swings: Na dia fanatanjahan-tena an-damosina aoriana aza, ny kettlebell swings dia mameno ny Barbell Lateral Lunge satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, fa manolotra singa fanampiny ho an'ny fo sy manampy amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka izay mety mahasoa amin'ny fanatsarana ny hetsika mavitrika amin'ny lunges lateral. .