Band vertical Pallof Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band vertical Pallof Press

Ny Band Vertical Pallof Press dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny obliques, hozatry ny kibo, ary ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka ankapobeny. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny fahaizany miasa na hanarenana ny ratra. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana tsara kokoa sy ny fifehezana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band vertical Pallof Press

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ampidiro ny lohanao, ary ataovy izay hijoroanao.
• Ankehitriny, tsindrio mivantana eo anoloan'ny tratranao ny fehin-kibo, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Tazony vetivety io toerana io, tohero ny fisintonan'ny tarika miezaka manodina ny vatanao mankany amin'ny teboka vatofantsika.
• Avereno tsimoramora eo amin'ny tratra ny tananao, fehezo ny fanoherana, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana.

Fomba fampiorana Band vertical Pallof Press

• **Hetsika voafehy:** Tsy momba ny hafainganam-pandeha io fanazaran-tena io fa fifehezana. Rehefa maninjitra ny sandrinao ianao dia ataovy miadana sy voafehy, avy eo mihazona kely alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Ampidiro ny fototrao:** Ny Pallof Press dia fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny fitoniana fototra. Na izany aza, izany dia miasa raha tsy mazoto mandray anjara amin'ny foto-kevitrao ianao. Rehefa manindry ny tarika mitsangana ianao, dia ataovy izay hanamafisana ny abs anao ary hitazona azy ireo hirotsaka mandritra ny hetsika manontolo.
• **Fadio ny mitongilana na mihodinkodina:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitongilanana na fanodinkodinana ny vatana mankany amin'ny lalan'ny tarika. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany.

Band vertical Pallof Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band vertical Pallof Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Vertical Pallof Press ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia azo antoka sy mandaitra ho an'ireo vao manomboka raha toa ka atao amin'ny endrika mety. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny tanjaka sy fahamarinan-toerana fototra izy io, izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band vertical Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Amin'ity fanovana ity, mandohalika amin'ny lohalika iray ianao ary mandroso ny tongotra iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Overhead Pallof Press: Raha tokony hanosika ny tarika mivantana eo anoloanao ianao, dia manindry azy eo ambonin'ny lohanao, izay mety hahatonga ny hozatry ny sorokao bebe kokoa ary hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
• Pallof Press miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny ilany iray aorian'ny fanindriana ny tarika, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao.
• Squat Pallof Press: Ity dikan-teny ity dia misy ny fanaovana squat alohan'ny hanerenao ny tarika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatry ny vatanao ary mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band vertical Pallof Press?

• Kneeling Cable Chop: Tahaka ny Band Vertical Pallof Press, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana. Izy io dia mameno ny Pallof Press amin'ny fanomezana zoro fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika fiasa sy hisorohana ny ratra.
• Plank with Lateral Band Walk: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny abdominis transverse. Izy io dia mameno ny Band Vertical Pallof Press amin'ny fampidirana singa fanampiny amin'ny hetsika lateral, izay afaka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka amin'ny fiaramanidina samihafa.