Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy

Ny Tetezana Side miaraka amin'ny tongotra mahitsy dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny obliques, ny lamosina ambany ary ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mikasa ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanatsarana ny famaritana hozatra ao amin'ny faritra afovoany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy

• Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny kihonao, ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao ambony na apetaho amin'ny valindrihana.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy

• **Ampidiro ny fotony**: Alohan'ny hanaisotra ny andilanao hiala amin'ny tany, ataovy azo antoka fa ampidirina amin'ny lohanao ny kibonao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary miantoka ny asan'ny hozatra tsara. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hivaha, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• **Ataovy mahitsy ny vatanao**: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia kendreo ny hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao. Aza avela hilentika ny andilanao na ny sorokao ambony, ireo fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.

Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy?

Eny, afaka manao ny Side Bridge miaraka amin'ny tongotra mahitsy ireo vao manomboka. Mety ho sarotra anefa izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo, toy ny Side Bridge miaraka amin'ny Bent Knees, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-tongotra mahitsy rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy?

• Side Bridge miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity, dia mahatratra ny sandrinao ambony eo ambanin'ny vatanao ianao ary avy eo manitatra azy mankany amin'ny valindrihana, mampitombo ny lafiny fihodinan'ny fanatanjahan-tena.
• Side Bridge miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia midika fampidinana sy fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny tany raha eo amin'ny toeran'ny tetezana, izay manampy refy fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny obliques bebe kokoa.
• Side Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Amin'ity fiovaovana ity dia apetaho eo amin'ny tratranao ny lohalikao ambony ary mitazona ny tetezana eo amin'ny sisiny, izay mampiditra bebe kokoa ny abs sy hip flexors.
• Side Bridge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny kiho ambony amin'ny tany raha eo amin'ny toeran'ny tetezana eo amin'ny sisiny, manampy fihetsiketsehana miolakolaka amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny obliques sy ny trans.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny misy tongotra mahitsy?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Tetezana Side miaraka amin'ny tongotra mahitsy amin'ny fifantohana amin'ny obliques, fa manampy hetsika mihodina izay afaka manatsara ny tanjaky ny fiasa sy manatsara ny fifandanjana.
• Bird-Dog: Ny fanazaran-tena Bird-Dog dia mameno ny Tetezana Side miaraka amin'ny tongotra mahitsy amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra fototra, fa koa ny lamosina ambany sy ny glutes, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.