Tetezana sisiny misy tongotra miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Tetezana sisiny misy tongotra miondrika

Ny tetezana Side miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bent Leg dia fanazaran-tena mavitrika sy mahomby izay mikendry ny fotony, indrindra ny obliques, ary koa ny lamosina ambany sy ny glutes. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fanamafisana ny andilany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana sisiny misy tongotra miondrika

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao ambany ary tazony mahitsy ny tongotrao ambony.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa tsy milentika ny andilanao ary milahatra ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Tetezana sisiny misy tongotra miondrika

• Ampidiro ny hozatra fototra: Mandritra ny fanazaran-tena manontolo dia zava-dehibe ny mitazona ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny vondrona hozatra mety ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hidina mankany amin'ny tany, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Atsangano foana ny andilanao ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Miondrika: Tazony amin'ny tany ny tongotrao ambany ho fanohanana raha mahitsy kosa ny tongotra ambony. Manome fitoniana fanampiny izany ary mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
• Fifoka rivotra voafehy: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tazony kosa ny fomba fisefoana tsy miovaova sy voafehy

Tetezana sisiny misy tongotra miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana sisiny misy tongotra miondrika?

Eny, afaka manao ny Side Bridge miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bent Leg ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena dikan-teny novaina amin'ny tetezana sisiny mahazatra, natao ho mora kokoa sy azo idirana kokoa ho an'ireo vao manomboka na ireo manana hery fototra kely kokoa. Izy io dia mifantoka amin'ny obliques sy ny hozatra fototra hafa, ary miasa koa ny soroka sy ny andilany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana sisiny misy tongotra miondrika?

• Tetezana mavesatra miaraka amin'ny tongotra miondrika: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na takelaka lanja eo amin'ny andilanao ambony mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny lohalinao ambony mankany amin'ny tratranao eo an-tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny obliques sy ny flexors amin'ny andilany.
• Side Bridge miaraka amin'ny tongotra miondrika sy ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatratrarana ny sandrinao ambony eo ambonin'ny lohanao rehefa manainga ny andilanao ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Side Bridge miaraka amin'ny tongotra miondrika sy ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana sy fampiakarana ny andilanao mankany amin'ny tany raha mitazona ny toeran'ny tetezana, izay mampitombo ny hamafin'ny obliques sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana sisiny misy tongotra miondrika?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Side Bridge miaraka amin'ny tongotra miondrika amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique, izay miasa mandritra ny Side Bridge ihany koa, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Hip Raises: Ny Hip Raises dia miasa amin'ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilany, izay ampiasaina amin'ny tetezana Side miaraka amin'ny tongotra miondrika, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny faritra fototra manontolo.