Band horizontal Pallof Press

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Band horizontal Pallof Press

Ny Band Horizontal Pallof Press dia fanazaran-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny obliques, ary koa ny soroka sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny fifandanjana ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, dia afaka manatsara ny tanjaky ny asany ny olona iray, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band horizontal Pallof Press

• Atsofohy ny vatanao mba hisintonana ny tady na ny tariby fanoherana eo amin'ny ilany, hiantohana ny tongotrao hiorina mafy ary ny andilanao sy ny sorokao dia efamira.
• Ampidiro ny lohanao ary atsofohy tsikelikely eo anoloan'ny tratranao ilay bandy na tariby, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Mijanòna kely, ataovy mafy orina ny vatanao manoloana ny fisintonan'ny bandy na tariby, ary avereno tsikelikely amin'ny tratra ny tananao.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia mifamadika ny sisiny mba hahazoana antoka ny fivoarana voalanjalanja.

Fomba fampiorana Band horizontal Pallof Press

• Endriny mety: Rehefa manindry ny tady eo anoloanao ianao, dia ataovy izay hahatonga ny sandrinao hitovy amin'ny tany sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Ampidiro ny vatanao ary mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra: Mitongilana na mihodinkodina mankany amin'ny teboka vatofantsika. Mba hisorohana an'izany, tazomy ny andilanao sy ny sorokao ary tohero ny fisintonana ny tarika.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika, na rehefa manitatra ny tarika na rehefa mamerina azy any amin'ny tratra. Izany dia miantoka fa tena miasa ny foto-kevitrao ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana.

Band horizontal Pallof Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band horizontal Pallof Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny Band Horizontal Pallof Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band horizontal Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao amin'ny antsasa-mandohalika, izay mikendry ny fotony bebe kokoa ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Overhead Pallof Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fanerena ny tarika fa tsy mivantana eo anoloana, izay mampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny soroka sy ny fotony.
• Rotational Pallof Press: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana amin'ny faran'ny fanontam-pirinty, mampiditra ny hozatry ny oblique ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
• Squat Pallof Press: Ity dikan-teny ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry indrindra ny tongotra sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band horizontal Pallof Press?

• Ny Cable Woodchop dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria misy hetsika miolikolika sy fanoherana mitovy amin'ny Pallof Press, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, manan-danja amin'ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy ny asa andavanandro.
• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Band Horizontal Pallof Press satria izy io koa dia mampiditra ny fototra manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka ankapobeny, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Pallof Press amin'ny fanomezana fototra mafy orina.