Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby
Ny fanosehana ombelahin-tongony dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny faritra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manao manokana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fifandanjana sy ny posture, ary hampiroborobo ny andilany voafaritra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby
- Atsofohy miankavanana ny sandrinao, ary mitodika midina ny tananao.
- Atsofohy tsikelikely miankavanana sy miankavanana, miezaka ny hikasika ny ombelahin-tongony havanana amin'ny tananao havanana, ataovy milamina ny tendanao sy ny sorokao.
- Miverena midina mankany amin'ny toerana voalohany ary miankavia miankavia, miezaka ny hikasika ny ombelahin-tongony havia amin'ny tananao havia.
- Avereno ity hetsika mifandimby ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby
- Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony amin'ity fanazaran-tena ity dia ny hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Tsy ny hafainganam-pandeha no atao fa ny fampidiran-dresakao ny hozatrao oblique. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika tsy misy endrika mety.
- Ampidiro ny foto-kevitrao: Mba hanaovana ilay fanazaran-tena dia mila mitsambikina ianao ary mahatratra ny tananao havanana mankany amin'ny voditongony havanana, avy eo miverena amin'ny toerana voalohany ary manao toy izany koa amin'ny tananao havia mankany amin'ny ombelahin-tongony havia. Ataovy azo antoka fa tsy manetsika ny sandrinao fotsiny ianao, fa mampirisika ny fonao ary manainga kely ny sorokao hiala amin'ny tany.
- Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tendanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana an'izany dia tazony hatrany ny masonao
Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Heel Touchers ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy tsy dia misy fiantraikany, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana voamarina alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?
- Mijoro amin'ny ombelahin-tongony: Ataovy ny fanatanjahan-tena mitsangana, miondrika amin'ny andilany mba hifandimby hahatratra ny ombelahin-tongony tsirairay.
- Fikasika ombelahin-tongony: Manampia lanja kely na tarika fanoherana mba hampitomboana ny fahasarotana sy hampihetsi-po kokoa ny hozatrao.
- Mikasika ombelahin-tongony: Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotrao atsangano eo amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny haavon'ny fihetsika.
- Stability Ball Heel Touchers: Ataovy ny fanazaran-tena eo am-pandanjana amin'ny baolina fitoniana mba hampidirana ny fototrao sy hanatsarana ny fifandanjana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby?
- Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny obliques, mitovy amin'ny Alternate Heel Touchers, fa mampiroborobo ny lamosina ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno izay manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
- Planks: Ny planks dia tsy manamafy ny fotony ihany, fa manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Alternate Heel Touchers amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fampifanarahana.
Mots-clé mamihoven'ny Fikajiana ombelahin-tongony mifandimby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanazaran-tena mifandimby amin'ny Heel Touchers
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny andilany
- Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena andilany
- Fanitsiana ombelahin-tongony mahazatra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny toning andilany
- Ahoana ny fomba fanaovana fikapohana ombelahin-tongony
- Fanatanjahan-tena manalefaka andilany