One Arm Slam

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny One Arm Slam

Ny One Arm Slam dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry voalohany ny fotony, ny sandrinao ary ny sorokao ary ny vatanao ambany ihany koa. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hampitombo ny tanjany, ny heriny ary ny fahaizany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fonao, hanatsara ny fandrindranao, ary hampitombo ny herin'ny fipoahana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step One Arm Slam

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny baolina, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lamosinao.
• Amin'ny fihetsiketsehana haingana sy voafehy, atsipazo amin'ny tany mafy araka izay azonao atao ny baolina, miondrika amin'ny andilana sy ny lohalika, ary araho amin'ny sandrinao.
• Rehefa avy midona amin'ny tany ny baolina dia sambory eo amin'ny rebound, raha azo atao, na alaivo haingana raha tsy miverina.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary manao toy izany koa.

Fomba fampiorana One Arm Slam

• **Hetsika voafehy**: Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana hery fa tsy ny hozatry ny hozatra hamelezana ny kettlebell. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa mifehy ny hetsika ianao na amin'ny lalana miakatra sy midina.
• **Lanja mety**: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ampidiro ny foto-kevitrao

One Arm Slam Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany One Arm Slam?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Arm Slam ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mitaky hery fototra sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny One Arm Slam?

• Ny One Arm Hook Slam dia ahitana ny mpikomy manenjana ny sandrin'ny mpifanandrina alohan'ny hanatanterahana ny slam.
• Ny Overhead One Arm Slam dia dikan-teny ahafahan'ny mpiady manainga ny mpifanandrina eo ambonin'ny lohany ary mamely azy ireo avy eo.
• Ny One Arm Spinebuster Slam dia fiovaovana izay ikendry ny hazondamosin'ny mpifanandrina mandritra ny slam.
• Ny One Arm Suplex Slam dia ahitana ny mpikomy amin'ny fihetsehana suplex mba hamelezana ny mpifanandrina amin'ny tsihy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy One Arm Slam?

• Burpees: Ny burpees dia mameno ny One Arm Slam amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno izay manatsara ny fiaretan'ny fo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny hamafin'ny One Arm Slam.
• Dumbbell Snatch: Ny Dumbbell Snatch dia famenoana tonga lafatra amin'ny One Arm Slam satria misy hetsika tokana ihany koa izy io, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana, ireo lafiny manan-danja ilaina amin'ny One Arm Slam.