Spine Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Spine Twist

Ny Spine Twist dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ireo izay manohana ny hazondamosina, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady fanamaivanana ny lamosina na te hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hanamaivana ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka na ny fotoana mipetraka maharitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Spine Twist

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, tazony mahitsy, ary ny felatananao midina.
• Atsofohy lalina, ary rehefa mivoaka ianao, dia atsipazo miankavanana ny vatanao, ary tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fiviliana, ary atsofoka rehefa miverina amin'ny toerana afovoany ianao.
• Avereno ny fihodinana eo amin'ny ilany havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Spine Twist

• **Hetsika voafehy**: Ny Spine Twist dia tsy hoe hatraiza ny halaviranao, fa ny kalitaon'ny fihodinana. Tena ilaina ny mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy miadana. Aza terena ny miolakolaka na mampiasa ny tosika hanodinkodina ny vatanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• **Tazony foana ny andilanao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny famelana ny andilany hihetsika na hihodina miaraka amin'ny vatana ambony. Tokony ho kendrenao ny hitazona ny andilanao tsy hiorina sy hiorim-paka, ary avy eo amin'ny andilana ihany no mihodinkodina. Izany dia hiantoka fa ny fanatanjahan-tena dia mikendry ny hozatra marina ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• ** Ampiasao ny fofonainao

Spine Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Spine Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Spine Twist ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety ary tsy manery ny fihodinana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa dia zava-dehibe ny mijanona. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety mahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao ny Spine Twist eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Spine Twist?

• Supine Spine Twist: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao, amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. Ahodinao amin'ny ilany moramora ny lohalinao avy eo, tazoninao amin'ny tany ny sorokao mba hamoronana fikorontanana eo amin'ny hazondamosinao.
• Standing Spine Twist: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mijoro mahitsy, manodina ny vatanao ambony amin'ny ilany iray ary mitazona ny andilanao mandroso.
• Spine Twist in Chair: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny seza, manodina ny vatanao ambony amin'ny ilany iray ary mitazona ny andilanao mandroso.
• Spine Twist miaraka amin'ny Baolina Fanatanjahantena: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny baolina fanatanjahan-tena, manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray ary mitazona ny andilanao mandroso, ary ny fampiasana ny tsy fitoniana amin'ny baolina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Spine Twist?

• Ny Seated Forward Bend, fantatra ihany koa amin'ny hoe Paschimottanasana, dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Spine Twist, satria manampy amin'ny fanalavana ny hazondamosina sy haninjitra ny lamosina ambany, ka mahatonga ny fihetsehana miolikolika ho mahazo aina sy mahomby kokoa.
• Ny Pose an'ny Ankizy, na Balasana, dia famenoana lehibe ho an'ny Spine Twist satria manome fihenjanana malefaka amin'ny lamosina, andilany, feny ary kitrokely izy ireo, izay mihetsiketsika mandritra ny fihodinan'ny hazondamosina, ka manampy amin'ny fahaleovan-tena sy ny fanamorana amin'ny ankapobeny. ny hetsika.