Half Wipers

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Half Wipers

Half Wipers dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny abs, ny obliques ary ny lamosinao ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection fa manatsara ny fifandanjana ary manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Half Wipers

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao ary ento miakatra amin'ny zoro 90 degre, mitazona azy ireo miaraka.
• Ampidino tsikelikely amin'ny ilany iray ny tongotrao, ka mikendry ny hanakaiky ny tany araka izay azonao atao nefa tsy hikasika azy.
• Miato kely, ary atsangano ny tongotrao ho eo afovoany.
• Avereno ny fihetsika mitovy amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerimberenana feno ny fanazaran-tena Half Wipers.

Fomba fampiorana Half Wipers

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa manao ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny habetsahana.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Half Wipers, dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tananao sy ny tongotrao fa tsy ampy amin'ny fotony.
• Fadio ny mivelatra be: Aza manery ny tongotrao handeha lavitra kokoa noho izay tsapanao

Half Wipers Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Half Wipers?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Half Wipers ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, fa koa ny lamosina ambany sy ny hozatry ny andilany. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fampihenana ny isan'ny mihetsika. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Half Wipers?

• Ny fiovan'ny "Weighted Half Wipers" dia manampy dumbbell na kettlebell amin'ny tongotra mihetsika, mampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fiovaovan'ny "Elevated Half Wipers" dia atao miaraka amin'ny andilana esorina amin'ny tany, izay manampy habe vaovao amin'ny fahasarotana ary mampirisika ny abs ambany kokoa.
• Ny fiovaovan'ny "Half Wipers miaraka amin'ny Twist" dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, izay mikendry ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena lalina kokoa.
• Ny fiovaovan'ny "Half Wipers with a Hold" dia mitazona ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina azy ireo, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mampitombo ny fahombiazan'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Half Wipers?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny fonao, mitovitovy amin'ny Half Wipers, fa mandrisika ny sandrinao, ny soroka ary ny tongotrao koa, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny fifantohana amin'ny Half Wipers.
• Leg Raises: Tahaka ny Half Wipers, Leg Raises dia mikendry ny ambany ambany sy ny flexors andilany, saingy manao izany amin'ny fomba tsy miovaova sy voafehy kokoa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fiaretanao amin'ny Half Wipers.