Bar Band mandohalika tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Bar Band mandohalika tongotra tokana

Ny Bar Band Kneeling Single Leg Kick dia fanazaran-tena mahomby izay mifantoka indrindra amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny fihetsika tsara kokoa, ary ny mety hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band mandohalika tongotra tokana

• Apetraho amin'ny toerana mandohalika eo amin'ny tsihy ny tenanao, ary ny tongotra izay tsy miraikitra amin'ny tarika dia eo aloha.
• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao ary mitazona fihetsika mahitsy amin'ny tananao eo amin'ny andilanao.
• Atsipazo moramora ny tongotra miraikitra amin'ny fehin-kibo, ataovy mahitsy ny lohalinao ary miforitra ny tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ataovy azo antoka fa hifehy ny hetsika ary tsy hamela ny tarika hiverina. Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hamadihana tongotra.

Fomba fampiorana Bar Band mandohalika tongotra tokana

• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fitoniana izany fa miasa koa ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika na ny lamosina ho andohalambo, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po: Rehefa manao daka dia ataovy izay milamina sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mikoropaka ny hetsika fa mety hiteraka ratra sy ratra izany

Bar Band mandohalika tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band mandohalika tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bar Band Kneeling Single Leg Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fatorana fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hiantoka fa mitazona endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra aloha. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band mandohalika tongotra tokana?

• Bar Band Kneeling Double Leg Kick: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra roa dia voadaka miaraka rehefa mandohalika, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mandray vondrona hozatra bebe kokoa.
• Bar Band Seated Single Leg Kick: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tongotra ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Bar Band Lying Down Single Leg Kick: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny tongotra ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny andilany.
• Bar Band Kneeling Single Leg Kick miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fanodikodinana amin'ny fanazaran-tena, mandray anjara amin'ny obliques ary manome fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band mandohalika tongotra tokana?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny Bar Band Kneeling Single Leg Kick satria izy io koa dia mifantoka amin'ny tanjaka sy fitoniana amin'ny tongotra tokana, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny rehefa miasa vondrona hozatra mitovy.
• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Bar Band Kneeling Single Leg Kick amin'ny alàlan'ny fikendrena ny gluteus medius, hozatra izay tsy ifantohan'ny Single Leg Kick, ka miantoka ny fanazaran-tena glute.